hits

En uke med mye hygge

Det nærmer seg jul og denne uken har det vært litt trening, men også mye sosial hygge i form av både juleverksted, klassetur til Orion Restaurant i Levanger og filmkveld hjemme hos linjelærer Vidar Moe.

Bevegelighetstest på hamstring

 

Lars jobber seg gradvis ut i spagatstiling for ny måling

Kettlebellsøkt på Frosta

Elevene fikk denne uken prøve en kettlebellsøkt på Frosta, hvor kona til inspektøren på skolen stilte opp som instruktør. Vi takker Kristin Berg for en flott økt på Level Treningssenter og inspektør på Skogn folkehøgskole Jørn Kristian Berg for et hyggelig hjemmebesøk hos de etterpå.

 

 

 

 

En fornøyd gjeng

Skofo sitt juleverksted

Det var denne uken duket for skolens juleverksted som gikk over to dager. Det var flere ulike poster, med alt fra dropslaging, tuving, lystøping, nissepost, julekort, julemat, kranser, male kopper og mange fler. Det var to hyggelig dager med julemusikk og morsomme aktiviteter, og kanskje kom julestemninen sigende over flere disse to dagene.

Sebastian og Dennis viser frem sine kreative nisser:)

Elevene designa også egne kopper

 

Dypt konsentrert:)

 

 

Dropslaging

Det tenkes på hva man skal skrive i julekortene:)

Middag og filmkveld hos læreren

Først dro vi og spiste en god middag på Orion Restaurant i Levanger

 

 

Filmen var klassikeren "Kickboxer" med Jean Claude Van Damme, som er en av læreren sine idoler siden han var liten:).

Klar for å snurre film, fullt hus i stua

 

Elevene fikk også utlevert hver sin julegave på slutten av kvelden

Gavene falt i smak:)

Det tok ikke lang tid før alle tok på seg både caps og hettegenser for å prøve noen av gavene:).

Da er uken over og i neste uke er det siste uke før elevene reiser hjem på juleferie, så følg med på bloggen i neste uke.

 

 

Full fart med trening før jul

Det er nå kun to uker igjen til juleferien, så denne uken har det vært mye trening. Det er snart beltegradering så derfor har det vært mye trening denne uken, siden dette stiller fysiske krav for å kunne gjennomføre.

Mandag

SIRKELTRENING

Mageøvelse

 

 

Trening av nakke

TIRSDAG

Denne dagen bestod av ren kickboxing i form av stilarten pointfighting før lunch og k1 etter lunch. Det ble mye såkalte lowkicks på k1 økta i form av teknikktrening og i sparringen, så det var mange som var rimelig møre i bena etter å fått mange spark på samme sted:)

Sparring

Sebastian sparrer mot 2.årselev Amalie

Dennis og Aurora fyrer løs mot hverandre:)

 

Teknikktrening

 

 

Onsdag

Onsdag bestod av en bokseøkt før lunch hvor fokuset var forsvar og fotarbeid.

 

 

 

Timingøvelse med tennisball

 

Øvelse for fotarbeid

 

 

Forsvarsøvelse mot maizeball

Foredrag og stretching

Lærer Vidar Moe hadde et foredrag for å bevisstgjøre litt om hva stretching/bevegelighetstrening egentlig er og hva som skjer under stretching.

 

FREDAG

Elevene hadde egentlig fri etter lunch og en del hadde reist bort i helgen, men det var allikevell stor interesse for en siste sparringsøkt før helgen.

 

Da er nok en uke over og vi tar helg, men følg oss gjerne i neste uke hvor det vil bli både trening, juleverskted, hjemmebesøk hos lærern og mye mer:)

 

 

 

 

Trening, basseng og en liten overraskelse

Denne uken har elevene hatt både core trening, kickboxingtrening i svømmebasseng, sparring, testgradering og sist men ikke minst en liten overraskelse i form av en gutte-jentekveld.

Det har vært mye trening denne uken, men også mye sosial hygge sammen

CORE TRENING

Mageøvelse

Elevene fikk prøve seg i ulike slyngeøvelser også

Kickboxing i basseng

Tirsdag hadde Vidar leid svømmebassenget på Skogn ungdomsskole hvor elevene skulle få prøve å trene spark og teknikk i vann, en effektiv treningsmetode for å bli mer eksplosiv i sparka.

Litt info før start

Roundhouse kick

 

 

 

Vi måtte ha det litt moro også, så da ble det vannpolo. Det ble litt utfordring siden ballen var laget slik at den skulle synke hvis den falt i vannet:).

Det var ikke noe å si på innsatsen og konkurranseinstinktet

 

Elevene fikk fri den siste halvtimen til å gjøre hva de ville i bassenget, og noen valgte å svømme siste tiden.

Kickboxing og prøvegradering

Det har selvfølgelig vært litt en del kickboxing også samt en prøvegradering siden det nærmer seg beltegradering. Her fikk elevene kjenne litt på hvor hard graderingen kommer til å bli.

 

 

 

Gradering stiller fysiske krav på i styrke og utholdenhet

Melkesyreøvelse

Jente-guttekveld

Vidar hadde en liten overraskelse til elevene på onsdags kveld. Guttene ble kjørt hjem til leiligheten hans, hvor vi hadde snacks, kald munkholm og boksespill turnering på xboxen hans.Kleskode var behagelig klær/pysjamas, Jentene ble kjørt litt rundt i omegn med bind for øynene før de tilslutt endte opp på klasserommet til Livslinja hvor det ventet alkoholfri champagne, jordbær, ansiktsmassasje og massasje. En hyggelig kveld:)

Gutta boys koser seg

 

Dypt konsentrert:)

Finale og da ble det såpass seriøst at de måtte sitte nært tven:)

 


Etter en spennende finale gikk tilslutt Karl Anton av med seieren, vi gratulerer:)

Jentene ble lurt trill rundt med et rebuslignende løp før de tilslutt havnet på skolen og fikk servert champagne og spabehandling

 

Emma og Beate ser ut til å ha det helt greit:)

 

Uka ble avsluttet fredag med en sparringsøkt for de elevene som ville. Det er hjemreisehelg denne helgen så er ikke mange elever på skolen, men det var allikevel noen som var igjen på skolen som ikke sa nei til en siste økt før helga:)

Da var det helg og i neste uke får vi besøk av Tae Kwon do linja fra Nord Møre folkehøgskole, så følg oss i neste uke også

GOD HELG:)

Linjefagsuke med mye forskjellig

Denne uken har det vært linjefagsuke med klassetimer hele uken. Dette åpner muligheter for å finne på mye forskjellig på en uke, og denne uken har bestått både av k1, yogamassasje, bowling, tabataøkt, innføring i kung fu av en sort belter i shaolin kung fu, teknikktrening og sparring.

Kickboxing k1

Stilarten k1 tillater såkalte lowkicks med spark under beltestedet, samt bruk av knær.

 

 

Det var 100%  oppmøte i klasserommet og fullt trøkk på økta

 

Sosial hygge med bowling

 

 

¨Dypt konsentrert

 

Tabataøkt på 3t Levanger

Etter lunch gikk turen til treningssenteret 3t i Levanger, hvor klassen fikk en egen gruppetime i tabata med Pål Gunnar Fuglstad. Elevene fikk kjørt seg bra på denne intensive treningsformen.

Pål Gunnar forklarer de ulike stasjonene elevene skulle igjennom

 

 

 

 

 

 

 

 

Etter mye intensitet og lite pauser kommer melkesyra etter hvert:)

Yogamassasje

Onsdag hadde linjelærer på Livslinja, Marit Nordholmen en innføring i yogamassasje for elevene, noe som nok passet bra etter gårsdagens harde tabataøkt.

Marit viste elevene ulike teknikker som de selv kan dra nytte av etter harde treningsdager

 

 

 

Kung fu med Hector Hernandez, svart belter i shaolin kung fu

Hector (til venstre) har lang erfaring i kung fu, og synes det var morsomt å undervise årets elever

 

Elevene fikk lære en del akrobatiske øvelser, men også nærkamp- og kastteknikker

 

 

Herdeøvelser

Torsdag fikk elevene se en dokumentar om shaolin kung fu munker og fikk også prøve ut litt ulike herdeøvelser som brukes i ulike kampsporter

Slå i murvegg for å herde knoklene

Herdeøvelse for fingre på sekk

Kickboxing

Torsdag etter lunch hadde vi en økt med fokus på unnvikelse med hook, forsvar, kombinasjonsdrilling og sparring

 

Fredagstrening, sparring

Uka ble avslutta med en sparringsøkt fredags kveld hvor det også kom noen utøvere fra Verdal Kampsport Klubb for å sparre med elevene.

 

Linjelærer Vidar og sin tidligere sparringspartner Ove Hamland, instruktør fra Verdal Kampsport Klubb

Da er nok en uke over og vi ønsker alle en riktig god helg:)

 

 

KICKBOXING OG BODYVIVE

Denne uken har bestått av mye kickboxing med basictrening mot gradering, teknikk, avanserte spark og sparring. Ellers fikk vi besøk av Lena Leirdal denne uken, som er en av 8 stykker i Norge som har sertifikat i treningsformen bodyvive.

Uken startet med en økt hvor fokuset var å terpe litt på basicteknikker mot gradering

 

 

Tirsdag hadde vi før lunch en økt med kun fokus på spark

Roundhousekick

Axekick

Etter lunch fikk elevene litt hvile med film i tv rommet bosso:)

Bodyvive

Dette er en treningsform hvor man bruker mye elastiske treningsbånd i ulike øvelser. Her får man trent både styrketrening, utholdenhet, balanse, koordinasjon og kroppsbeherskelse, som jo er viktige elementer i kickboxing.

Lena Leidal er en av få instruktører i Norge innen denne treningsformen, og hun synes det var morsomt å undervise elevene på Kickboxing & Fitness linja

 

 

 

 

Bodyvive er hard trening:)

 

Det ble også en del med kjernemuskulatur mot slutten

Sideplanke

 

Uttøyning

 

Uken ble avsluttet med sparringsøkt på fredag, hvor fjorårets stipendiat Christopher Hope tok turen og ble med å sparret med årets elever

 

Christopher tok flere runder med elevene som deltok på sparringsøkta

Da er nok en uke over, men følg oss gjerne i neste uke for da er det linjefagsuke med mye morsomt som skjer.

Vi ønsker alle en riktig god helg:)

En variert uke med både hard trening og mye morro

Denne uken har elevene fått oppleve mye forskjellige, med alt fra trappeløp, stretching, kickboxing, sparring, undervise voksenopplæring i kickboxing og sist men ikke minst deltatt på skofo sin korkonkurranse mellom klassene, "Det store korslaget".

Vi har som sagt gjort veldig mye forskjellig denne uken, her fra besøk av voksenopplæring som fikk prøve seg i kickboxing i gymsalen.

Mandag startet vi uken med en økt i bevegelighetstrening/stretching, og det vises at bevegeligheten til elevene har økt betraktelig siden skolestart

 

 

 

 

 


Trening på å unnvike jab

 

Elevene er godt i gang med sparringstrening hvor det er full gass:)

 

Trappeløp

Rett ved skolen har det nylig blitt bygd en egen trimtrapp, og den måtte vi teste ut. Inspektøren Jørn Kristian Berg fikk æren av å tyne årets elever:).

 

 

 

Aurora i farta

Voksenopplæring i Levanger på besøk

Linjelærer Vidar hadde fått forespørsler om kickboxingtrening for voksenopplæringen i Levanger, som er en kommunal skole for innvandrere over 16 år. De kom til skolen på besøk og årets elever fikk være med å veilede de i kickboxing. Dette ble stor suksess og de satte veldig stor pris på å få komme på besøk og prøve seg i kampsporten kickboxing.

En av årets elever Sebastian Baglo veileder en av innvandrerne

Linjelærer Vidar viser et roundhouse kick

 

 

 

En fornøyd gjeng

Det store korslaget

Fredag gikk Det store korslaget av stabelen i gymsalen, og elevene har virkelig stått den siste tiden. Det har vært øving på kveldstid på de ulike klassene, og dette var nok tidenes korslag her på skofo uten tvil. Det var virkelig imponerende nivå i år.

Fotolinja fremførte låten Paparazzi

Håndball linja gikk av med seieren, knepent foran kickboxing klassen.

Vidar og flere andre ansatte ble virkelig imponert over fremføringen til kickboxing, som viste skjulte talenter med både sang og en imponerende koreografi. Kickboxing & Fitness linja sitt beste innslag siden Vidar starta linja si:)

 

 

En herlig gjeng som virkelig har stått på med mye øving og innsats.

Kveldstrening med utøvere fra Verdal Kampsport Klubb

Vidar hadde nylig snakket med sin tidligere sparringspartner Ove Hamland om å kjøre en fredagsøkt med noen av utøverne fra Verdal, slik at årets elever kunne få prøve å sparre mot noen fremmede kickboxere. Fredagskveld kom det 5 stykker på besøk til skolen og flere av årets elever hivde på  seg hanskene og ble med:)

 

 

 

 

Det ble en god sparringsøkt og både elevene og utøverne fra Verdal var fornøyde.

Da tar elevene en velfortjent helg, men følg oss gjerne i neste uke på bloggen eller på instagram: skofokickboxing

 

Full fart etter høstferien

Da er vi i gang igjen etter en uke høstferie og denne uken har elevene vært i gjennom sirkeltrening, kickboxing, muay thai og sparring.

Stipendiat Henrik Fagersand fikk en utfordring av linjelærer Vidar om han hadde lyst til å holde en økt for elevene i muay thai, noe som gikk veldig bra

 

Terping på blokkering

 

 

 

 

Pointfighting

Elevene fikk også prøve stilarten pointfighting denne uken med både teknikktrening og sparring

Det kan bli noen trøkker på trening

Men det går bare godt:)

Sirkeltrening

 

 

'

En øvelser som falt i smak med bruk av strikk og ball. Her trenes det reaksjon, timing og avstandsbedømming.

Fredagsøkt

Elevene var egentlig ferdig med ukas timer, men fredag holdt linjelærer Vidar en frivillig økt hvor det kun var sparring/kamptrening, og det var meget bra oppmøte og full gass i sparringen:)

Det var bra oppmøte på sparringsøkta og her er gjengen som hadde sparring  idag, flere ville være med men kunne ikke pga sykdom og skade.

 

 

 

Da tar vi helg og ønsker alle sammen en riktig god helg:).

Følg oss gjerne i neste uke på bloggen vår eller på vår instagram: skofokickboxing, for actionfylte videoklipp og bilder:)

 

BESØK AV MMA PROFF OG MYE MER

Denne uken hadde vi både sparring, teknikktrening,treningsøkt på 3t treningsenter, egen økt med kun fokus på spark, men sist men ikke minst besøk av MMA proff Gard "Rangnarok" Sagen

Gard Sagen hadde en innføring i Mixed martial arts med elevene. Her er det Karsten som får veiledning på en armbar

 

Stipendiat Henrik Fagersand får kjørt seg:)

 

 

 

 

 

Økta ble avsluttet med et lite felles rop

 

Og mange ville gjerne bli avbildet sammen med Gard etter økta:)

i ulike posisjoner:)

Linjelærer Vidar var kickboxingtreneren til Gard i 3 år og satte stor pris på å få besøk av sin tidligere fighter. Vi takker for en kjempebra økt og ønsker Gard all lykke til i oppladning til sin proffkamp 2.desember.

Sparkeøkt

Linjelærer Vidar viste noen av de treningsmetodene han selv brukte for å trene hurtighet og eksplosivitet i sparkene

 

Elevene fikk denne uken innføring i en del nye avanserte spark og hoppspark

 

Sebastian flyr høyt:)

Vi har også hatt teknikktrening og elevene har allerede begynt med sparring, hvor alle deltar og gir jernet

 

Vi hadde også med en ekstra person på sparringsøkta. Hector Hernandez Rosas er ansatt på fotolinja som assistent frem til jul, og han har svart belte i shaolin kung fu. Han skal holde en økt med elevene etter hvert, så de får en innføring i denne kampsporten også:)

Besøk på 3t treningsenter

Vi tok turen til Levanger og 3t treningssenter for å trene styrke denne uken også

 

 

 

Emma trener triceps

 

Vi mangler et par elever når dette bildet ble tatt, men alle virka fornøyd med å ta en styrkeøkt i Levanger

Da tar elevene en velfortjent høstferie:). Det vil uansett bli lagt ut en del videoer og bilder i løpet av høstferien på linja sin instagram: SKOFOKICKBOXING

 

FULL KONTAKT STEVNE

I helgen var det merkestevne i full kontakt på Mudo senteret i Trondheim. To av årets elever gikk kamper i helgen, Amalie Anker Johansson prøvde seg på bronsemerket, mens Artur fikk bestått gullmerket og er klar for å begynne å konkurrere på nasjonalt nivå i full kontakt. Han skal delta allerede i november på Norges cup i Tjelsund. Amalie skal i høstferien til Oslo for å delta på skandinavisk mesterskap.

Artur gikk en hard kamp mot en NM mester i boksing, og dette var nok stevnet mest brutale kamp. Linjelærer Vidar var veldig fornøyd og gleder seg til å følge Artur videre dette skoleåret

Dommer Tom Andre Pettersen gir fighterne instruksjoner før kampen

Da er kampen i gang

 

 

Begge fikk bestått

Stipendiat i år Amalie møtte Sarah fra Trondheim kickboxing og fikk prøve seg mot en høyere motstander med 1,86 cm

Klar til kamp

Amalie beholdt roen og gikk en god og kontrollert kamp og fikk bestått merket

TRENING I SOMMERVÆRET

Sommeren kom tilbake til Trøndelag denne uken, og vi har hatt temperaturer opp mot 21 grader. Derfor ble mesteparten av undervisningen denne uken lagt utendørs. Vi startet uken med en liten sirkeltreningsøkt i klasserommet med fokus på kjernemuskulatur.

Mageøvelse

 

Slyngetrening er en god og allsidig treningsform

Utetrening

Vi har kjørt kickboxing og boksing utendørs denne uken på kunstgressbanen rett ved skolen, og elevene fikk også prøve sparring for første gang i år allerede. Alle sammen deltok på sparring og viste gode ferdigheter.

Boksefotball i høstsola til oppvarming:)

Her er det lov å slå til kroppen på motstanderen:)

Trening på slagkombinasjoner

 

Det virket som elevene koste seg ute i sola

Joakim traff blink der:)

En litt tung mageøvelse, hvor man løper til nærmeste person og får 6 slag i magen, løpe tilbake til start, og deretter til neste person og får 6 nye slag i magen osv:)

BOOTCAMP

Onsdag før lunch hadde vi såkalt bootcampøkt ute med bruk av dekk, medisinballer og diverse utstyr. Øvelsene var tilpasset mest mulig opp mot kickboxing og kampsport.

Kasting av medisinball som en jab eller samme bevegelsesmønster som i en høyre kryss (slag)

Henrik får kjørt seg på en eksplosiv push ups øvelse:)

Og her også på en mageøvelse:)

 

En sprek gjeng som fullførte økta i dag:). Noen hadde kjøkkentjeneste denne uken, samt en trente alternativ grunnet en albueskade. Ellers var alle med og gjorde en imponerende innsats i dag.

Sosial hygge i sommersola

Linjelærer Vidar hadde gjemt seg i kjøkkenkjelleren etter bootcampøkta og lagde en fruktdrikk til elevene, som de skulle få kose seg med i sola etter lunch:)

 

Drikken var ikke frityrolje, men tropisk juice, mozell, og appelsin, druer, blåbær, jordbær, eple, kiwi og banan:)

God stemning i den varme høstsola:)

 

Det virket som drikken falt i smak, for det gikk hele 14 liter totalt:)

Gjørmedag

Fredag gikk skofos årlige gjørmedag av stabelen. Alle elevene på skolen ble delt inn i lag og skulle gjennom flere poster med alt fra klatring i trær, eggkasting, balanseutfordringer, gjørmeaktiviteter osv. Denne dagen er nok en dag elevene vil huske:)

Et forfriskende bad på morgenen:)

Balanseøvelse

Høyt opp i treet hang d en bjelle som elevene skulle ringe i på en kreativ måte

 

Eggkasting

 

 

 

 

Siste post, vaktmester Ole Gunnar og vannslangen er klar for å gi elevene en siste kalddusj:)

Merkestevne i full kontakt

Lørdag er det noen av årets elever ogt en av årets stipendiater som skal gå såkalte merkekamper i full kontakt i Trondheim. Linjelærer Vidar har hatt noen privatøkter med disse den siste uken med fokus på sparring, og det vi bli et eget blogginnlegg på søndag om dette, så følg med:)

Her er et par bilder fra sparringsøkter

Stipendiat Henrik Fagersand kjører et axekick/øksespark mot Joakim

Respekt er et nøkkelbegrep i kampsport og det er viktig å gi en hign five før hver sparringsrunde

Og gjerne en klem etterpå:)

Amalie Anker Johansson som er stipendiat i år skal gå kamp i helgen, samt delta på skandinavisk mesterskap i høstferien. Her i sparring med linjelæreren

Da var nok en uke over og vi ønsker alle sammen en riktig god helg:). Følg oss gjerne videre på bloggen eller instagram: skofokickboxing

 

Kickboxing og muay thai

Da er nok en uke over på skofo og denne uken fikk elevene sitt personlige kamputstyr og det var en motivert gjeng som var gira på å komme i gang med treningen. Denne uken har det vært fokus på teknikktrening i kickboxing rettet mot sparring, men elevene fikk også en liten økt i kampsporten muay thai.

Elevene fikk denne uken utstyret sitt og har begynt å trene mot å skal sparre

Elevene fikk fotbeskyttere, leggbeskyttere, tannbeskytter, bukse, susp og håndbandasjer.

Litt oppvarming i form av det er alle mot alle på et lite avgrenset område, hvor det kun var tillat med slag til kroppen. Det var mye latter og god stemning:)

 

En annen litt morsomt oppvarming er ku-velting, hvor en står på kne, og den andre skal prøve å få vedkommende rundt på ryggen

En øvelse som går på blikk og forsvar hvor man står veldig nært på veksler slag

 

Styrkeøvelse og teamwork, to personer skal dra en person over klasserommet mens de ligger på gulvet

 

intervalløvelse med slag i magen

Push ups med slag i kroppen på partner

Muay thai

Årets elever skal også etter hvert på studietur til Thailand og på treningsleir i Tiger Muay Thai, og derfor er det greit med en innføring i kampsporten muay thai, som er Thailand sin nasjonalsport.

Linjelærer Vidar har i år to dyktige stipendiater og de fikk en liten utfordring og skulle holde en økt for elevene alene i muay thai, noe de mestret med glans:)

Oppvarmningen ble boksefottball i gymsalen, fotball hvor man kan slå spillere i magen samtidig:)

Henrik og Amalie informerer litt om dagens økt og forskjeller som er på kickboxing og muay thai

Litt innføring i basic teknikker

 

 

 

Karl Anton og Aurora får instruksjoner av Henrik

Spinning elbow

Push ups

Sit upsøvelse

Da tar elevene en velfortjent helg etter en uke med mye trening. Følg oss gjerne i neste uke på bloggen og vår instagram: skofokickboxing

GOD HELG ALLE SAMMEN:)

 

LINJEFAGSUKE. MYE ACTION OG MORRO

Denne uken har vi hatt såkalt linjefagsuke hvor hele uken ble satt av til bare klassetimer. Vi har hatt mye variasjon denne uken og her er en smakebit:)

Kickboxing

Uken ble startet med kickboxing

Teknikktrening

 

Trening på ulike kombinasjoner med bruk av slag og spark

Forsvarstrening

Selvforsvar

Elevene fikk innføring i en del selvforsvarsteknikker

 

 

Blokkering av slag etterfulgt an en kontring med kne til kroppen

Elevene fikk også litt inføring i pressure points

Antidoping på besøk

En representant fra antidoping kom tirsdag på besøk og hadde et veldig bra foredrag om doping

Bakkeløp

Inspektør Jørn fikk holde en økt med Vidars elever på tirsdag og det var da bakkeløp på menyen. Elevene fikk prøve å presse seg selv både fysisk og mentalt siden dette gir melkesyre. Det var en imponerende innsats av elevene og alle fullførte de 36 lengdene opp bakken

Sebastian og Dennis i fullt driv opp bakken:)

 

En liten pustepause

Da var det over:)

Det er litt influensa blant elever på skolen, men alle som løp her fullførte med glans:)

Bevegelighetstrening/stretching

Onsdagmorgen kjørte vi det litt rolig med litt bevegelighetstrening siden det var en del sure ben etter gårsdagens bakkeløp:)

Trondheimstur med trening og bading

3t solsiden har en fin beliggenhet med havutsikt. Her ser man Munkholmen i Trondheimsfjorden mens man løper på tredemølle

Amalie og Aurora trener og ser nok fram til en dukkert i bassenget etterpå:)

 

 

Elevene koste seg i Pirbadet etter en god styrkeøkt

 

Årets gjeng i jaquzzien:)

Etter ankomst tilbake til skolen tok læreren med elevene ut på pizza til middag

Da er nok en uke over på skofo, men følg oss gjerne på bloggen i neste uke og på vår instagram: skofokickboxing

Ha en riktig god helg:)

Da er skoleåret 2017-2018 igang

Lørdag ankom årets elever Skogn folkehøgskole med sine foreldre til en hyggelig åpningsdag. Årets elever var rimelig gira på å komme i gang med treningen og vi har allerede kommet godt i gang denne uken, og det var ingenting å si på innsatsen til elevene så dette blir bra:)

Her er årets elever på Kickboxing & Fitness linja sammen med linjelærer Vidar Moe

 Lars sparker et roundhousekick

 

 

Litt terping på basic teknikker

 

 

 

Blokkering av frontkick

Øvelsen "gates of hell" som er en slitsom men morsom øvelse

Bevegelighetstester

Elevene har også gjennomført bevegelighetstester for å måle fleksibiliteten sin etter skolestart.

 

Her måles det bevegelighet i hamstring

Lærer Vidar hadde en gjennomgang om hvilke regler linja har, samt hva man bør tenke på som kampsportutøver.

Elevene signerte også kontrakten som praktiseres på denne linja, som går ut på at alt man lærer av kampsport aldri skal misbrukes.

SKOFOADE

Bortsett fra trening har det også vært mya morsomme sosiale aktiviteter. Søndags morgen arrangerte vi vår årlige skofoade som er en aktivitetsdag med mange morsomme aktiviteter og konkurranser. Her var det alt fra jurklutkasting, stylter, biljardøvelse, melkespannkasting til dekkrulling og mye mye mer:)

 

Puslespill for å lage et rektangel på kortest mulig tid

De ulike lagene skulle også lage en sang og fremføre for resten av skolen

Volleyball

Onsdag kveld ble det arrangert volleyballturnering i gymsalen for alle elevene og ansatte. De ulike internatene fikk ulike kleskoder i form av musikksjanger som de skulle kle seg ut som. Det var topp stemning i gymsalen denne kvelden.

 

 

Rekker man ikke bruke hendene kan man også bruke beina:)

 

 

Det ble også holdt en konkurranse for beste lagbilde og her ser vi årets stipendiater som også stilte med eget lag:)

 

De ansatte stilte også opp med et lag denne kvelden:)

Da er første uke over og i neste uke drar hele skolen på bli kjent tur til Snåsafjella. Vi ønsker alle en riktig god helg og følg oss videre på bloggen.

Vår instagram er: skofokickboxing, hvor det legges ut både bilder og videoer gjennom hele året så følg oss gjerne der også:).

 

 

Møte med superstjerne

Elevene vår så heldig å få møte UFC fighteren Valentina Shevchenco på slutten av årets studietur. Valentina er 17x verdensmester i muay thai og har nå blitt en av de største kvinnelige UFC fighterne i verden. Innen kickboxing og muay thai har hun en imponerende statistikk med hele 61 seiere av 58 kamper og har svart i belte i flere ulike kampsporter. Hun og søsteren Antonina Shevchenco ankom Tiger Muay Thai og skal være der på treningsleir i 3 måneder, og Antonina skal lade opp mot ny VM-tittelkamp i muay thai. Begge tok seg tid til å prate med elever, ta bilder og signere autografer. Linjelærer Vidar Moe fikk også god kontakt med dem begge, og de var interessert i å komme noen uker på Norges besøk til Skogn folkehøgskole og holde seminar.




Ikke hver dag man får stå på siden av en så kjent UFC fighter:)


Karoline fikk signert klær til både henne og kjæresten:)

Signering av klær,hansker og diverse som nok skal få plass på veggen i klasserommet hjemme i Norge:)


Valentina var interessert i å høre hva folkehøgskole virkelig gikk ut på, og hun og Vidar skal holde kontakten videre på facebook og prøve å få til et norgesbesøk. Det vil nok komme henvendelser fra hele kampsport-Norge om muligheter for å kunne komme på dette seminaret til Valentina, så dette blir spennende.



Her er en smakebit på Valentina i action det siste året:

https://www.youtube.com/watch?v=50BMTgBDrNI&feature=youtu.be

Siste innspurt i Thailand

Det nærmer seg slutten her i Phuket og de siste dagene har det vært treningsdager i Tiger Muay Thai, hvor elevene får sjansen til å benytte seg av de siste øktene før vi snart vender turen hjemover. Mange av elevene har allerede snakket om at de skal tilbake til Tiger Muay Thai og vil nærmest ikke dra fra dette treningsparadiset. Det har vært litt mageproblemer på enkelte elever, men satser på at alle er friske til flyturen hjem:)


Jonas og Henrik ble denne uken flyttet opp av trenerne til intermedia-nivå og Alexander har blitt flyttet opp på advance-treninger, og får virkelig kjørt seg mot de store gutta


Nora på body fit på morgenkvisten


Ingeli på fitnessøkt i varmen, men det er heldigvis tak over treningsområdet



 


Full fart


3 av årets elever løp tirsdag Tiger sitt Big Buddha run, som går opp fjellet i bratt stigning og helt opp på toppen hvor verdens høyeste Buddha-statue vokter utover Phuket.







 


 


Siste kampen var en tittelkamp


Som vi fikk se på nært hold


Siste dag og siste innspurt på solingen


Mens noen leker i bassenget



I helgen vil det komme et innslag om klassenes møte med selveste Valentina Shevchenko som er 17x verdensmester i muay thai og UFC stjerne, samt søsteren Antonina Shevchenko. Begge tok seg tid til klassebilde og en prat med både elever og lærer, så følg oss på bloggen i helgen:)

Nå skal vi pakke og gjøre oss klar for hjemreisen.


 

En helg med mye action og morro i Thailand


Denne helgen har vi både slappet av men også gjort litt ekstreme ting i jungelen

Lørdag

Tok vi turen opp i høyde i jungelen for å prøve oss på en av Asias største zip line parker. Her fikk virkelig elevene testet seg litt mentalt, og spesielt de som hadde litt høydeskrekk


Første gruppe er klar for å svinge seg i jungelen





Her er en youtubevideo som viser litt hva elevene gikk igjennom i dag:)

https://www.youtube.com/watch?v=EJ8oqLRqJqA&t=187s

Søndag og tur til James Bond Island og mye mer

Denne øye er kjent fra James Bond filmen "The man With the golden gun" med Roger Moore i hovedrollen.




I 1974 stod Roger Moore her

Og i dag stod Ingeli og Tor Håkon her:)

Her er det spilt inn noen scener fra filmen også


Værgudene var med oss også i dag, og nok en solskinnsdag her i Phuket

Grottevandring


Vi fikk stoppe på to øyer på denne utflukten og oppleve to spesielle grotter med en imponerende fasong


Spesielle steinformasjoner




Flere steder var det rimelig trangt, så det var bare å bøye hodet


Kanopadling i nydelige omgivelser


Det virket som elevene hadde en fin dag i solskinnet




 

Lava beach

Vi fikk en stopp tilslutt på Naga  Beach hvor elevene fikk bade, sole seg og slappe av før vi satte kursen hjemover


En stille og idyllisk strand


Idyll


Da skal vi ha oss en middag her før vi drar på nattmarked og shopper litt før leggetid. I morgen er det treningsdag så følg oss videre på kickboxingskofo.blogg.no og instagram: #SKOFOKICKBOXING
 

Full fart i Phuket

Dagene går fort her i Phuket, men tiden flyr når man har det gøy som de sier. Elevene har treningsdager denne uken men får også muligheten til pusterom i mellom treningsøktene. Her er litt fra de siste to dagene


Simen og Amalie på kickboxingøkt




Krabi krabong




Det er dyktige trenere på boksetreningene her i Tiger.


Simen og Markus har vært på MMA-økt


Det er imponerende treningsarealer her i Tiger


Dette er et stort område som nylig er bygd, med solide og behagelige kampsportmatter.

 


Elevene får også muligheten til å dra på stranda og hvile ut imellom øktene


Anne Sarah, Ingeli og Tor Håkon koser seg på Kata Beach


Det er utrulig mange gode drikker man kan avkjøle seg med her i Phuket, en iskald jordbærsmoothie i varmen er ikke dumt:)

Verdens høyeste Buddha

Vi tok i dag en liten tur opp på ene fjellet her i Phuket for å se Big Buddha, verdens høyeste buddha på 41 meter.


Det var også i dag knallblå himmel,sol og rundt 35 grader






Henrik får et armbånd og blir skvettet litt vann på av en munk, noe som skal bety hell og lykke. Så da spørs det om Henrik slipper løs mage og diverse på turen da:)



I morgen blir en spennende morgen, for da skal vi oppleve en av Asias største zip-line parker her i jungelen i Phuket.

Her er en smakebit på hva elevene har i vente,så følg oss på bloggen.

https://www.youtube.com/watch?v=EJ8oqLRqJqA&t=186s






 

Treningen er i full gang

Da er elevene i full gang med treningen i Tiger Muay Thai. De har fått en såkalt all inclusive package, med fri tilgang til alle Fitness treninger, styrkerom,yoga og alt av kampsportøkter. De har en rekke kampsporter å tilby her, både muay thai, muay boran, brazilian Jiu jitsu, MMA, western boxing og kickboxing. Treningsøktene er på morgenen og ettermiddagstid, siden det er såpass varmt midt på dagen.


Morgentrening med muay thai


Mange hadde gledet seg til å komme i gang med treningen her i verdens største kampsport-Fitness camp




Henrik og Alexander i action

Trenerne viser ny teknikk


Nora, Knut og Amalie på bodyfit-trening, hvor det var hele 47 deltakere på denne økta


Krabi krabong trening, som er en kampsport med bruk av stokker og sverd




Boksing


Ferdig med morgentrening med muay thai


Imellom øktene får elevene litt fritid til restitusjon. Noen soler, bader eller sover litt


Andre tar en 60 minutter massasje rett ved siden av der vi bor. Hvis man dividereR tallet med 4, får man ca prisen i norske kroner


Mat er viktig for restitusjonen også


Uten mat og drikke duger elevene ikke
 

Skredderbesøk

Hvert år er det elever som gjerne vil spare en del tusen med å kjøpe seg skreddersydd dress i Thailand, og Vidar bruker å ta med disse til sine gode venn James Gautam på James Fashionhouse hvor de får en god deal.


Hågen og Lars spekuler på hvilken dress de vil ha


Det prøves og tilpasses


Det måles nøyaktig

Følg oss videre på bloggen på kickboxingskofo.blogg.no

For de som vil lese mer om Tiger Muay Thai, hvor Kickboxing & Fitness linja drar på studietur hvert år er dette hjemmesiden deres: http://www.tigermuaythai.com/

 


 



 


 

 

 

 

 

 

Nok en solskinssdag



I dag har det vært både bading, snorkling, tur til Maya Bay fra Leonardo Di Caprio filmen "The Beach", Deretter tur til Phi Phi island, Monkey island for å se på ville apekatter og deretter avslapping på bamboo island med solings og bading:). Vi avsluttet dagen med en tur på Phuket største nattmarked hvor de hadde mye spennende.


Maya Bay fra filmen "The Beach"


Amaie og Oda (fra Livslinja som også er her på skoletur" og Karoline tar en forfriskende dukkert:)


 




Nydelig natur


Vi skulle til Phi phi island og spise lunch, men siden tidevannet var på vei, la vi turen innom Monkey Island så elevene fikk gå i land på stranda og se på ville apekatter:)


Mamma passer på ungene




Tørst liten kar


Elevene fikk lunch på Phi Phi




Detter gikk ferden videre mot Bamboo island hvor vi fikk bade,sole oss og slappe av før hjemturen


Rimelig hvit strand:)



Avreise: Elevene sitter pent og tok på frivillig redningsvest


Hjemreise: Så og si alle sovnet:). Tar på med en dag med mye sol og inntrykk:)


På kvelden dro vi 19 stykker på det største nattmarkedet i Phuket og fikk unna litt shopping

I morgen er vi i gang med treningene i Tiger Muay Thai for fullt, og det vil bli mye actionbilder så følg med videre.
 


 



 

Da er vi i Thailand

Årets elever har ankommet Phuket og vi har kommet oss til rette her nede. Her skal vi være de kommende uker med mye morsomme opplevelser og treningscamp i Tiger Muay Thai.


Vi bare vært her noen dager, men det har vært både elefantsafari, strandliv,avslapping ved basseng,trening, muay thai kamper og grillmat,
 

Her er en smakebit på noe av det vi har gjort de første dagene.


Joey Angeles hadde en omvisning i Tiger Muay thai for elevene.


Noen har prøvd seg på trening allerede.


Teknikktrening i western boxing


Jonas var på muay thai trening, hvor det innimellom er rett ned og ta en rekke push ups:)


En sliten gjeng etter å vært på morgentrening på stranda lørdagsmorgen

Elefantsafari

Elevene har fått en runde med å ri på elefanter her borte også




Fin utsikt




 

Lørdagskveld med mat og action

Elevene fikk i år billetter til barbique beatdown som arrangeres siste helg hver måned i Tiger Muay Thai. Her er det grillmat, dj med full musikk og selvfølgelig muay thai kamper. Hele campen var stappfull med folk som tok turen ikveld og det var god stemning.


Elevene satt ringside rett ved ringen





I morgen skal vi opp tidlig og dra til Maya bay fra Leonardo Di Caprio filmen "the Beach", samt Phi Phi Island, snorkling, monkey island og se på apekatter, før vi på kvelden skal på et stort nattmarked her i Phuket og shoppe litt.

Det er litt dårlig nett her, men det vil kommende løpende oppdateringer av vår blogg under oppholdet, så følg oss videre på kickboxingskofo.blogg.no og instagram: #skofokickboxing

 

Besøk av tidligere landslagsutøver og Brasil-løp

Denne uken hadde vi besøk av Philip Rweyendela som underviste elevene over to dager med både foredrag om mental trening og hadde 3 kickboxing økter. Philip har vært landslagsutøver og kommer fra Bergens klubben Champion Kickboxing Klubb. Han har vært på besøk hos elevene på Kickboxing & Fitness linja de siste årene, noe som har vært av stor suksess.


Philip holdt lærerike og gode økter for elevene




















Elevene fikk også muligheten og sparre mot Philip på den siste økta




 


Philip er og også en dyktig foreleser og holdt en interessant foredrag og mental trening

Brasil-løp

Håndball-linja drar snart på sin studietur til Brasil, og hvert år arrangeres vårt Brasil-løp som går til inntekt for barnehjemmet Abrac de besøker på turen. Elevene løper på Brasil-løpet rundt skolen i 60 minutter og har på forhånd prøvd å få venner og familier til å sponse dem med en pengesum for hver runde de løper eller et fast beløp. Det var i år litt glatt føre, men det var en kjempeinnsats av både lærer og ansatte.


Klar til start


Amalie (kickboxing), Oda (Livslinja) og Karen (USA-linja) løp sammen:)


Inspektør Jørn løp også i dag.


USA-lærer Jørgen Botero i fint driv:)


 


Panelet holder kontroll på hvor mange runder som blir løpt på en time

'
Det var mange morsomme kostymer på dagens løp også:)


Våre spreke kjøkkenansatte gjorde også en god innsats på dagens løp:)


Matstasjon for eventuelt påfyll:)


Påfyll av væske underveis er viktig


Vår spreke Birte på 65 år gjorde en imponerende innsats og løp i en i strekk. Her heies hun fram av 2.årselev på Kickboxing Christopher Hope


Da løpet var over var det mange som gikk ned etter målgang, en kjempeinnsats




Det var mye melkesyre og smerte på slutten, så det var godt å komme i mål:)


Rolf (Håndball-linja og inspektør Jørn har gitt alt og prøver å hente seg inn etter målgang



Det blir spennende å se hvor mye penger skolen samlet inn i år til ungene på barnehjemmet Abrac, i fjor ble det langt over 100 000 kroner på en time:)

Nok en uke er over, men følg oss i neste uke på kickboxingskofo.blogg.no

Ellers er vi underveis i opptaket av neste skoleår, og det har kommet flere søknader på Kickboxing & Fitness linja, men det er fortsatt noen ledige studieplasser for skoleåret 2017-2018.

Skolens hjemmeside: http://www.skognfhs.no/

 

 


 


 


 

Linjefagsuke med mye moro

Vinterferien er over og vi startet opp med en uke med mye variert trening og moro. Det har vært alt fra muay thai, sirkeltrening, blåtur med go cart turnering og lazer x i Trondheim, kickboxingtrening i basseng, herdetrening (kung fu basert) og uken ble avsluttet med en nytt besøk av MMA proff Gard Sagen som holdt en MMA økt for årets elever


Uken har bestått av mye forskjellig og her er fra torsdagsmorgen hvor elevene fikk prøve å trene kickboxing i basseng.

 

Mandag var det oppstart med en liten kickboxingøkt for de som hadde ankommet skolen etter ferien, før det tirsdag braket løs med litt muay thai. Det nærmer seg studietur, så derfor var det greit med ei ny økt den thailanske nasjonalsporten muay thai





Spinning elbow


 


Fra sirkeltreningen, sparketrening på balansepute.


Skyggeboksing med elastiske treningsbånd


Lærer Vidar hadde med seg denne karen på jobb denne uken, som synes det var morsomt å komme på skofo og hilse på elevene:)


 

Onsdag

Arrangerte Vidar en blåtur for elevene som spent hoppet inn i bussen på onsdag morgen uten å vite hvor turen gikk. De hadde fått beskjed om å pakke en t skjorte, penn,papir og en dorull, noe som bare var tull for å lure de litt ekstra:)


Anne Sarah og Ingvild klar for lazer x


Et lite lagmøte før det bar av sted i mørklagte korridorer med musikk og røyk og lazer krig:)


Da er lazerkrigen i full gang:)


 


Elevene fikk også prøve seg på gocartbanen i dag



Torsdag

Hadde vi fått svømmebassenget på Skogn for oss selv på morgenkvisten og vi hadde en kickboxingøkt etterfulgt av litt vannpolo tilslutt


Vidar viser en teknikk


Det var nok litt uvant å gjøre teknikker i vann, men elevene innså at dette er en slitsom og god treningsform


Økta ble avsluttet med litt vannpolo:)

Herdeøkt.

Elevene fikk se en dokumentar om Shaolin munker innen kampsporten kung fu etter bassengøkta, og etter en god lunch fikk de teste seg selv litt på sin egen smerteterskel med en liten herdeøkt basert på kung fu


Push ups på knoklene på hardt gulv


En smertefull herdeøvelse på legger


Jonas tyner fingra:)

Lørdag

Fikk vi igjen besøk av MMA proff Gard Sagen fra Trondheim MMA http://www.mmatrondheim.com/

Gard er i full oppladning til ny proffkamp 1.april under Superior Challenge men tok seg allikevel tid til å komme og holde en ny økt for elevene lørdag. Elevene som deltok lørdag fikk en ny lærerik økt innen kampsporten MMA og vi takker Gard for nok et besøk og ønsker han lykke til 1.april


En fornøyd gjeng:)



Hågen og Jonas får tilbakemeldinger fra Gard

Da er uken over, men følg oss i neste uke også på bloggen, hvor vi er så heldige å få besøk av kickboxeren Philip Rweyendela som kommer og holder både økter og foredrag for  elevene:).


Mandags ettermiddag kommer Philip Rweyendela til skofo og skal holde økter på mandag og tirsdag for elevene
 


 

 

KAMPSPORTSHOW MED MYE ACTION

Denne uken har elevene på Kickboxing & Fitness linja arrangert kampsportshow for hele skolen. Elevene har jobbet bra de siste dagene og det gav resultater, for det ble et underholdende show med kamper i både kickboxing, MMA og underholdning/konkurranser.


Det ble også arrangert en MMA kamp mellom to nordlendinger på USA-linja på skolen, og det ble en overraskelse for tilskuerne tilslutt og kampen gikk under navnet "Slaget om Lofoten":)

Henrik og Hågen i action




Markus og Hågen i MMA kamp








Klar for fight



Daniel på USA linja gikk av med seieren på poeng i "Slaget om Lofoten" og holdt en liten tale etter matchen:)

Kickboxing

Siden uken har gått til å forberede dette kampsportshowet på onsdag, holdt Vidar en undervisningsøkt på fredag i kickboxing. Elevene fikk her prøve en del nye teknikker og kombinasjoner som de ikke hadde prøvd før samt litt padwork, sparring og utholdenhetstrening til slutt.


Jonas og Hågen får tilbakemeldinger av Vidar








Christopher stuka tåa som i utgangspunktet ikke var helt bra etter helgens fighting i Norges cup:)

Da er nok en uke over gitt, men følg oss videre på bloggen vår.

Folkehøgskolene har fra 1.februar startet opptak til neste skoleår, så hvis du er interessert i kampsport og trening er det bare å søke:)

http://www.skognfhs.no/fag/kickboxing/

God helg:)
 


 


 

Combat condition, kickboxing og Norges Cup

Combat condition

Denne økta skulle gi elevene en smak på melkesyre gjennom en rekke krevende øvelser, som ofte brukes i militær trening..


Alle mot alle med slag til kroppen, på et lite område


Ligge og sparke i et minutt mens man ligger på bakken


Tung samarbeidsøvelse

 




Øvelsen gates of hell


Yogamassasje

Elevene har og fått prøvd yogamassasje med linjelærer på Livslinja Marit Nordholmen denne uken.







Kickboxing


Vidar forklarer en teknikk







Norges Cup

To av årets elever Alexander Kummermo og 2.årselev Christopher Hope fikk i helgen sin debut på et nasjonalt kickboxing stevne, da Norges cup i kickboxing gikk av stabelen i Trondheim. Det ble 4.plass men begge var veldig nære medalje og gjorde en imponerende debut.




Seier til Alexander


Christopher får instruksjoner


Klassen tok turen til Trondheim for å få med seg Norges cup stevnet

I neste uke skal Kickboxing & Fitness linja arrangere elevkveld på skolen, og da vil det bli kampsportshow så følg oss på bloggen i neste uke:)


 

Besøk av landslagsutøver, muay thai, hoppspark og mye mer

Denne uken har vi hatt mye forskjellig innhold med både kjernemuskulaturtrening, muay thai/k1- trening, besøk av landslagsutøveren i judo Cecilie Bolander, før vi avsluttet fredag med en økt med innføring i ulike hoppspark, timingsteknikker, sparring og styrke.


Cecile Bolander fra det norske judolandslaget tok turen oppover til oss denne uken, og holdt to økter for årets elever.

Mandag

Uken startet med en kjernemuskulaturtrening







Tirsdag

Det er snart bare to måneder til vi reiser til Thailand på studietur, og derfor ble det holdt en muay thai økt før lunch. Dette er nasjonalsporten i Thailand og elevene vil få  god innføring i denne kampsporten når de skal på treningsleir i Tiger Muay Thai and MMA Camp. Dagen ble avsluttet med kickboxing etter lunch og ulike cardioøvelser.


Clinching






cardioøvelse



Onsdag

Vi var denne uken så heldig å få judoutøveren Cecilie Bolander til å tilbringe en hel dag på skolen,og hun holdt to økter for årets elever. Cecilie er på landslaget og har en rekke titiler og er ranket som verdens 29 beste judoutøver. Hun lærte elevene både stående- og bakkekamp og det ble mange heftige kast i løpet av dagen:)






oppvarmingsøvelse


Elevene får tilbakemeldinger fra Cecilie






Respekt er viktig også i judo og en hilsen før man begynner sparring er vanlig prosedyre

Det ble mange heftige kast i dag:)






Sparring mot Cecilie og her er det 2.årselev Christopher Hope som får testet seg:)

Fredag

Hadde vi vanlige undervisningstimer og Vidar hadde lagt opp til en del nye teknikker denne økta. Elevene skulle få lære en del nye hoppspark som de ikke hadde prøvd før, noe som gikk overraskende bra. Ellers var det en del timing-øvelser mot partner, noen runder sparring, samt en ny øvelse på boksesekk.






Elevene fikk prøve ulike jump spinn -kicks idag





Hågen flyr høyt:)

 


Hangsups

En ny sekkeintervalløvelse med partner som slår til kroppen samtidig. Elevene var rimelig sliten etterpå, men ga virkelig jernet på øvelsen.

Da er nok en uke over og vi ønsker god helg:)

 



 


 

 

 

Stretching, styrke og kickboxing

Mandag

Vi startet uken litt rolig med en stretchingøkt











Tirsdag

Ble det litt graderingsveiledning, avanserte og nye spark, fotarbeidsøvelse og teknikk


Boksefotball har blitt en populær oppvarming:)


Fotarbeid og balansetrening




Spinning axekick


 


Læreren viser en rulle


Henrik tråkket over og fikk beskjed om å ta det med ro:)


Anne Sarah har også tråkket over, men tok med strikketøyet og fulgte med på økta:)

Onsdag

Tok vi turen til treningssenteret 3t i Levanger hvor elevene fikk boltre seg fritt i styrkesalen. Dette falt i smak hos elevene og det blir nok flere turer hit før jul:). 3t er en av midt Norges største treningssenterkjeder og har et bredt utvalg av ulike gruppetimer og en stor styrkesal. Elevene har også vært her tidligere i høst på en egen tabata-time.


Krykka i den ene arma og treningstøy i den andre:)


Pål Gunnar Fuglstad på 3t Levanger


Lårpress











Etter lunch fikk elevene velge litt selv hva de ville trene. Noen trente styrke på skolens styrkerom, andre jogging, stretching mens de som ville fikk en økt med Vidar i klasserommet med padwork, sparring og intervalltrening på sekk.



 

 





Forsvarsøvelse, 2 mot 1:)


Sparring

Nok en uke er over og vi avslutter med en frivillig sparringsøkt fredag for de elevene som vil ha litt ekstra kamptrening. Følg oss i neste uke på blogg og instagram:)

God helg:)


 


 

 

Høstferien er over og vi er i full gang igjen.

Da er elevene tilbake etter en ukes høstferie og dagene går sin gang videre på skofo. Denne uken har bestått av alt fra kickboxing, trening med resistance bånd, hoppsparkøkt, graderingstrening og styrke, samt tabata-trening på treningssenteret 3t i Levanger.




Trening på slip/dukke unna slag




Balanseøvelse'




Graderingsøvelse som er helt til slutt på graderingen, stå med armene rett ut i 3 minutter




Thor Håkon kjører frontspark med belastning


Hågen flyr høyt:)

 







Elevene fikk også en egen økt i tabata med instruktør på 3t. Det ble dessverre ikke tatt bilder denne gangen, men vi skal til dette treningssenteret flere ganger:).

I neste uke er det såkalt linjefagsuke som vil inneholde mye forskjellig, samt vi får besøk av Nils Aspaas som skal holde selvforsvarskurs mot kniv, samt vi får besøk av en av landslagsutøverne til MMA landslaget så følg med:)
 

Siste uke før høstferie


Denne uken har det vært både "Det store korslaget, kickboxing, sparringtrening, styrke, samt innføring i kampsporten Muay thai


Da er siste uke før årets elever sin høstferie. Uken ble startet med "Det store korslaget" på mandag, hvor hver linje har trent på hver sin låt og nå skulle de til pers:). Det var god innlevelse og sangfremførelse på alle linjene i auditoriumet


Kickbokserne hadde valgt låta "Kung fu fighting" :)




Håndball-linja valgte å fremføre sin Queen låt "we are the champion" i gymsalen


Årets vinner ble faktisk Jakt-linja:)

 

Tirsdag

Elevene har nylig fått sitt personlige utstyr og i dag fortsatte vi med teknikktrening og litt sparring mot slutten av dagen


Det ble i dag litt spesielle oppvarmingsøvelser, og ku-velt er en morsom og tung øvelse:)




Boksefotball ble det også, med mange scoringer, slag og fliring:)




Litt uttøyning


Lars får tilbakemeldinger




En øvelse som går på å forsvare seg på nært hold, begge skal ha hver sin fot i rockeringen og angripe hverandre med slag


Sparring





Muay Thai

Elevene fikk i dag prøve seg på en del nye teknikker i kampsporten muay thai, som jo er nasjonalsporten i Thailand hvor vi skal på studietur til våren.

 


2.årselev på Kickboxing & Fitness linja i år Christopher Hope, fikk i dag prøve å undervise elevene en del i muay thai. Christopher trente denne kampsporten mye på fjorårets studietur, hvor vi var på treningsleir i den verdenskjente campen Tiger Muay Thai Camp.




I muay thai er det tillatt å gripe foten til motstanderen og feie unna standfoten, noe elevene fikk prøve seg på i dag.


Og det ble mye knall og fall og latter på disse teknikkene:)


Thor Håkon er på vei ned


Superman punch er ofte bruk i muay thai også.

Bruk av albuer er lov i kamp i denne thailandske kampsporten


Henrik kjører en såkalt spinning elbow


Trening på å fange frontspark



Da tar elevene en velfortjent høstferie:).

Men følg oss etter høstferien på bloggen og instagram #skofokickboxing

 


 

 

Årets første sparringsøkt

Da er elvene i gang med sparringstrening Den siste tiden har det blitt jobbet mye med teknikktrening rettet mot nettopp sparring, noe som elevene har gledet seg til:). Elevene gikk kontrollert og behersket så det ble ingen skader på årets første sparring.


Adelen, Anne Sarah og Ingeli er klar for årets første sparringsøkt:)


oppvarmingsøvelser


Skyggeboksing mot partner til oppvarming


Litt uttøyning er viktig


Litt teknikktrening før sparringen



 

 

 


På med hanskene og klar for sparring:)

Klar ferdig fight:). Læreren følger spent med:)












Læreren tok også et par runder:)



Spensttrening og fotarbeid

Elevene fikk også en treningsøkt med fokus på spenst og hurtighet denne uken. Økta foregikk i gymsalen, og siden linjelærer Vidar skulle opereres denne dagen, fikk lærer på Håndball-linja Hege Hov kjøre elevene hardt i gymsalen:)




spenst og fotarbeid




Da er nok en uke over på skofo, men følg oss i neste uka på vår blogg, samt instagram #skofokickboxing

Terping av teknikk før sparring

Denne uken har hovedfokuset vært å terpe teknikk, siden elevene skal få starte med sparringstrening i neste uke. Bortsett fra en økt med kjernemuskulatur har øktene gått på forsvarstrening og kombinasjonstrening.


Uken har vært mye teknikktrening, men elevene fikk også prøve litt nye ting som blant annet øksespark:)


På sirkeltreningsøkta jobbet elevene i par




Full aktivitet i klasserommet:)


Litt magetrening med medisinball


Det har vært mye kombinasjonstrening som elevene kan ta med seg i sparringen i neste uke




Det har også vært litt nye oppvarmingsøvelser denne uken, med alt fra "kuvelt" (bryting), boksefotball i gymsalen (fotball med boksehansker hvor det tillates slag til kroppen under kampen)

 








roundhousekick

 

 





 



Da er uken over og elevene tar en velfortjent helg:)

Følg oss i neste uke:)



 

Les mer i arkivet » Desember 2017 » November 2017 » Oktober 2017

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker