Kickboxing- linja ved Skogn FHS

Denne uken hadde vi både sparring, teknikktrening,treningsøkt på 3t treningsenter, egen økt med kun fokus på spark, men sist men ikke minst besøk av MMA proff Gard "Rangnarok" Sagen

Gard Sagen hadde en innføring i Mixed martial arts med elevene. Her er det Karsten som får veiledning på en armbar

Stipendiat Henrik Fagersand får kjørt seg:)

Økta ble avsluttet med et lite felles rop

Og mange ville gjerne bli avbildet sammen med Gard etter økta:)

i ulike posisjoner:)

Linjelærer Vidar var kickboxingtreneren til Gard i 3 år og satte stor pris på å få besøk av sin tidligere fighter. Vi takker for en kjempebra økt og ønsker Gard all lykke til i oppladning til sin proffkamp 2.desember.

Sparkeøkt

Linjelærer Vidar viste noen av de treningsmetodene han selv brukte for å trene hurtighet og eksplosivitet i sparkene

Elevene fikk denne uken innføring i en del nye avanserte spark og hoppspark

Sebastian flyr høyt:)

Vi har også hatt teknikktrening og elevene har allerede begynt med sparring, hvor alle deltar og gir jernet

Vi hadde også med en ekstra person på sparringsøkta. Hector Hernandez Rosas er ansatt på fotolinja som assistent frem til jul, og han har svart belte i shaolin kung fu. Han skal holde en økt med elevene etter hvert, så de får en innføring i denne kampsporten også:)

Besøk på 3t treningsenter

Vi tok turen til Levanger og 3t treningssenter for å trene styrke denne uken også

Emma trener triceps

Vi mangler et par elever når dette bildet ble tatt, men alle virka fornøyd med å ta en styrkeøkt i Levanger

Da tar elevene en velfortjent høstferie:). Det vil uansett bli lagt ut en del videoer og bilder i løpet av høstferien på linja sin instagram: SKOFOKICKBOXING

I helgen var det merkestevne i full kontakt på Mudo senteret i Trondheim. To av årets elever gikk kamper i helgen, Amalie Anker Johansson prøvde seg på bronsemerket, mens Artur fikk bestått gullmerket og er klar for å begynne å konkurrere på nasjonalt nivå i full kontakt. Han skal delta allerede i november på Norges cup i Tjelsund. Amalie skal i høstferien til Oslo for å delta på skandinavisk mesterskap.

Artur gikk en hard kamp mot en NM mester i boksing, og dette var nok stevnet mest brutale kamp. Linjelærer Vidar var veldig fornøyd og gleder seg til å følge Artur videre dette skoleåret

Dommer Tom Andre Pettersen gir fighterne instruksjoner før kampen

Da er kampen i gang

Begge fikk bestått

Stipendiat i år Amalie møtte Sarah fra Trondheim kickboxing og fikk prøve seg mot en høyere motstander med 1,86 cm

Klar til kamp

Amalie beholdt roen og gikk en god og kontrollert kamp og fikk bestått merket

Sommeren kom tilbake til Trøndelag denne uken, og vi har hatt temperaturer opp mot 21 grader. Derfor ble mesteparten av undervisningen denne uken lagt utendørs. Vi startet uken med en liten sirkeltreningsøkt i klasserommet med fokus på kjernemuskulatur.

Mageøvelse

Slyngetrening er en god og allsidig treningsform

Utetrening

Vi har kjørt kickboxing og boksing utendørs denne uken på kunstgressbanen rett ved skolen, og elevene fikk også prøve sparring for første gang i år allerede. Alle sammen deltok på sparring og viste gode ferdigheter.

Boksefotball i høstsola til oppvarming:)

Her er det lov å slå til kroppen på motstanderen:)

Trening på slagkombinasjoner

Det virket som elevene koste seg ute i sola

Joakim traff blink der:)

En litt tung mageøvelse, hvor man løper til nærmeste person og får 6 slag i magen, løpe tilbake til start, og deretter til neste person og får 6 nye slag i magen osv:)

BOOTCAMP

Onsdag før lunch hadde vi såkalt bootcampøkt ute med bruk av dekk, medisinballer og diverse utstyr. Øvelsene var tilpasset mest mulig opp mot kickboxing og kampsport.

Kasting av medisinball som en jab eller samme bevegelsesmønster som i en høyre kryss (slag)

Henrik får kjørt seg på en eksplosiv push ups øvelse:)

Og her også på en mageøvelse:)

En sprek gjeng som fullførte økta i dag:). Noen hadde kjøkkentjeneste denne uken, samt en trente alternativ grunnet en albueskade. Ellers var alle med og gjorde en imponerende innsats i dag.

Sosial hygge i sommersola

Linjelærer Vidar hadde gjemt seg i kjøkkenkjelleren etter bootcampøkta og lagde en fruktdrikk til elevene, som de skulle få kose seg med i sola etter lunch:)

Drikken var ikke frityrolje, men tropisk juice, mozell, og appelsin, druer, blåbær, jordbær, eple, kiwi og banan:)

God stemning i den varme høstsola:)

Det virket som drikken falt i smak, for det gikk hele 14 liter totalt:)

Gjørmedag

Fredag gikk skofos årlige gjørmedag av stabelen. Alle elevene på skolen ble delt inn i lag og skulle gjennom flere poster med alt fra klatring i trær, eggkasting, balanseutfordringer, gjørmeaktiviteter osv. Denne dagen er nok en dag elevene vil huske:)

Et forfriskende bad på morgenen:)

Balanseøvelse

Høyt opp i treet hang d en bjelle som elevene skulle ringe i på en kreativ måte

Eggkasting

Siste post, vaktmester Ole Gunnar og vannslangen er klar for å gi elevene en siste kalddusj:)

Merkestevne i full kontakt

Lørdag er det noen av årets elever ogt en av årets stipendiater som skal gå såkalte merkekamper i full kontakt i Trondheim. Linjelærer Vidar har hatt noen privatøkter med disse den siste uken med fokus på sparring, og det vi bli et eget blogginnlegg på søndag om dette, så følg med:)

Her er et par bilder fra sparringsøkter

Stipendiat Henrik Fagersand kjører et axekick/øksespark mot Joakim

Respekt er et nøkkelbegrep i kampsport og det er viktig å gi en hign five før hver sparringsrunde

Og gjerne en klem etterpå:)

Amalie Anker Johansson som er stipendiat i år skal gå kamp i helgen, samt delta på skandinavisk mesterskap i høstferien. Her i sparring med linjelæreren

Da var nok en uke over og vi ønsker alle sammen en riktig god helg:). Følg oss gjerne videre på bloggen eller instagram: skofokickboxing

Da er nok en uke over på skofo og denne uken fikk elevene sitt personlige kamputstyr og det var en motivert gjeng som var gira på å komme i gang med treningen. Denne uken har det vært fokus på teknikktrening i kickboxing rettet mot sparring, men elevene fikk også en liten økt i kampsporten muay thai.

Elevene fikk denne uken utstyret sitt og har begynt å trene mot å skal sparre

Elevene fikk fotbeskyttere, leggbeskyttere, tannbeskytter, bukse, susp og håndbandasjer.

Litt oppvarming i form av det er alle mot alle på et lite avgrenset område, hvor det kun var tillat med slag til kroppen. Det var mye latter og god stemning:)

En annen litt morsomt oppvarming er ku-velting, hvor en står på kne, og den andre skal prøve å få vedkommende rundt på ryggen

En øvelse som går på blikk og forsvar hvor man står veldig nært på veksler slag

Styrkeøvelse og teamwork, to personer skal dra en person over klasserommet mens de ligger på gulvet

intervalløvelse med slag i magen

Push ups med slag i kroppen på partner

Muay thai

Årets elever skal også etter hvert på studietur til Thailand og på treningsleir i Tiger Muay Thai, og derfor er det greit med en innføring i kampsporten muay thai, som er Thailand sin nasjonalsport.

Linjelærer Vidar har i år to dyktige stipendiater og de fikk en liten utfordring og skulle holde en økt for elevene alene i muay thai, noe de mestret med glans:)

Oppvarmningen ble boksefottball i gymsalen, fotball hvor man kan slå spillere i magen samtidig:)

Henrik og Amalie informerer litt om dagens økt og forskjeller som er på kickboxing og muay thai

Litt innføring i basic teknikker

Karl Anton og Aurora får instruksjoner av Henrik

Spinning elbow

Push ups

Sit upsøvelse

Da tar elevene en velfortjent helg etter en uke med mye trening. Følg oss gjerne i neste uke på bloggen og vår instagram: skofokickboxing

GOD HELG ALLE SAMMEN:)

Denne uken har vi hatt såkalt linjefagsuke hvor hele uken ble satt av til bare klassetimer. Vi har hatt mye variasjon denne uken og her er en smakebit:)

Kickboxing

Uken ble startet med kickboxing

Teknikktrening

Trening på ulike kombinasjoner med bruk av slag og spark

Forsvarstrening

Selvforsvar

Elevene fikk innføring i en del selvforsvarsteknikker

Blokkering av slag etterfulgt an en kontring med kne til kroppen

Elevene fikk også litt inføring i pressure points

Antidoping på besøk

En representant fra antidoping kom tirsdag på besøk og hadde et veldig bra foredrag om doping

Bakkeløp

Inspektør Jørn fikk holde en økt med Vidars elever på tirsdag og det var da bakkeløp på menyen. Elevene fikk prøve å presse seg selv både fysisk og mentalt siden dette gir melkesyre. Det var en imponerende innsats av elevene og alle fullførte de 36 lengdene opp bakken

Sebastian og Dennis i fullt driv opp bakken:)

En liten pustepause

Da var det over:)

Det er litt influensa blant elever på skolen, men alle som løp her fullførte med glans:)

Bevegelighetstrening/stretching

Onsdagmorgen kjørte vi det litt rolig med litt bevegelighetstrening siden det var en del sure ben etter gårsdagens bakkeløp:)

Trondheimstur med trening og bading

3t solsiden har en fin beliggenhet med havutsikt. Her ser man Munkholmen i Trondheimsfjorden mens man løper på tredemølle

Amalie og Aurora trener og ser nok fram til en dukkert i bassenget etterpå:)

Elevene koste seg i Pirbadet etter en god styrkeøkt

Årets gjeng i jaquzzien:)

Etter ankomst tilbake til skolen tok læreren med elevene ut på pizza til middag

Da er nok en uke over på skofo, men følg oss gjerne på bloggen i neste uke og på vår instagram: skofokickboxing

Ha en riktig god helg:)

Lørdag ankom årets elever Skogn folkehøgskole med sine foreldre til en hyggelig åpningsdag. Årets elever var rimelig gira på å komme i gang med treningen og vi har allerede kommet godt i gang denne uken, og det var ingenting å si på innsatsen til elevene så dette blir bra:)

Her er årets elever på Kickboxing & Fitness linja sammen med linjelærer Vidar Moe

 Lars sparker et roundhousekick

Litt terping på basic teknikker

Blokkering av frontkick

Øvelsen "gates of hell" som er en slitsom men morsom øvelse

Bevegelighetstester

Elevene har også gjennomført bevegelighetstester for å måle fleksibiliteten sin etter skolestart.

Her måles det bevegelighet i hamstring

Lærer Vidar hadde en gjennomgang om hvilke regler linja har, samt hva man bør tenke på som kampsportutøver.

Elevene signerte også kontrakten som praktiseres på denne linja, som går ut på at alt man lærer av kampsport aldri skal misbrukes.

SKOFOADE

Bortsett fra trening har det også vært mya morsomme sosiale aktiviteter. Søndags morgen arrangerte vi vår årlige skofoade som er en aktivitetsdag med mange morsomme aktiviteter og konkurranser. Her var det alt fra jurklutkasting, stylter, biljardøvelse, melkespannkasting til dekkrulling og mye mye mer:)

Puslespill for å lage et rektangel på kortest mulig tid

De ulike lagene skulle også lage en sang og fremføre for resten av skolen

Volleyball

Onsdag kveld ble det arrangert volleyballturnering i gymsalen for alle elevene og ansatte. De ulike internatene fikk ulike kleskoder i form av musikksjanger som de skulle kle seg ut som. Det var topp stemning i gymsalen denne kvelden.

Rekker man ikke bruke hendene kan man også bruke beina:)

Det ble også holdt en konkurranse for beste lagbilde og her ser vi årets stipendiater som også stilte med eget lag:)

De ansatte stilte også opp med et lag denne kvelden:)

Da er første uke over og i neste uke drar hele skolen på bli kjent tur til Snåsafjella. Vi ønsker alle en riktig god helg og følg oss videre på bloggen.

Vår instagram er: skofokickboxing, hvor det legges ut både bilder og videoer gjennom hele året så følg oss gjerne der også:).

Elevene vår så heldig å få møte UFC fighteren Valentina Shevchenco på slutten av årets studietur. Valentina er 17x verdensmester i muay thai og har nå blitt en av de største kvinnelige UFC fighterne i verden. Innen kickboxing og muay thai har hun en imponerende statistikk med hele 61 seiere av 58 kamper og har svart i belte i flere ulike kampsporter. Hun og søsteren Antonina Shevchenco ankom Tiger Muay Thai og skal være der på treningsleir i 3 måneder, og Antonina skal lade opp mot ny VM-tittelkamp i muay thai. Begge tok seg tid til å prate med elever, ta bilder og signere autografer. Linjelærer Vidar Moe fikk også god kontakt med dem begge, og de var interessert i å komme noen uker på Norges besøk til Skogn folkehøgskole og holde seminar.

Ikke hver dag man får stå på siden av en så kjent UFC fighter:)

Karoline fikk signert klær til både henne og kjæresten:)

Signering av klær,hansker og diverse som nok skal få plass på veggen i klasserommet hjemme i Norge:)

Valentina var interessert i å høre hva folkehøgskole virkelig gikk ut på, og hun og Vidar skal holde kontakten videre på facebook og prøve å få til et norgesbesøk. Det vil nok komme henvendelser fra hele kampsport-Norge om muligheter for å kunne komme på dette seminaret til Valentina, så dette blir spennende.

Her er en smakebit på Valentina i action det siste året:

https://www.youtube.com/watch?v=50BMTgBDrNI&feature=youtu.be

Det nærmer seg slutten her i Phuket og de siste dagene har det vært treningsdager i Tiger Muay Thai, hvor elevene får sjansen til å benytte seg av de siste øktene før vi snart vender turen hjemover. Mange av elevene har allerede snakket om at de skal tilbake til Tiger Muay Thai og vil nærmest ikke dra fra dette treningsparadiset. Det har vært litt mageproblemer på enkelte elever, men satser på at alle er friske til flyturen hjem:)

Jonas og Henrik ble denne uken flyttet opp av trenerne til intermedia-nivå og Alexander har blitt flyttet opp på advance-treninger, og får virkelig kjørt seg mot de store gutta

Nora på body fit på morgenkvisten

Ingeli på fitnessøkt i varmen, men det er heldigvis tak over treningsområdet

Full fart

3 av årets elever løp tirsdag Tiger sitt Big Buddha run, som går opp fjellet i bratt stigning og helt opp på toppen hvor verdens høyeste Buddha-statue vokter utover Phuket.

Siste kampen var en tittelkamp

Som vi fikk se på nært hold

Siste dag og siste innspurt på solingen

Mens noen leker i bassenget

I helgen vil det komme et innslag om klassenes møte med selveste Valentina Shevchenko som er 17x verdensmester i muay thai og UFC stjerne, samt søsteren Antonina Shevchenko. Begge tok seg tid til klassebilde og en prat med både elever og lærer, så følg oss på bloggen i helgen:)

Nå skal vi pakke og gjøre oss klar for hjemreisen.

Denne helgen har vi både slappet av men også gjort litt ekstreme ting i jungelen

Lørdag

Tok vi turen opp i høyde i jungelen for å prøve oss på en av Asias største zip line parker. Her fikk virkelig elevene testet seg litt mentalt, og spesielt de som hadde litt høydeskrekk

Første gruppe er klar for å svinge seg i jungelen

Her er en youtubevideo som viser litt hva elevene gikk igjennom i dag:)

https://www.youtube.com/watch?v=EJ8oqLRqJqA&t=187s

Søndag og tur til James Bond Island og mye mer

Denne øye er kjent fra James Bond filmen "The man With the golden gun" med Roger Moore i hovedrollen.

I 1974 stod Roger Moore her

Og i dag stod Ingeli og Tor Håkon her:)

Her er det spilt inn noen scener fra filmen også

Værgudene var med oss også i dag, og nok en solskinnsdag her i Phuket

Grottevandring

Vi fikk stoppe på to øyer på denne utflukten og oppleve to spesielle grotter med en imponerende fasong

Spesielle steinformasjoner

Flere steder var det rimelig trangt, så det var bare å bøye hodet

Kanopadling i nydelige omgivelser

Det virket som elevene hadde en fin dag i solskinnet

Lava beach

Vi fikk en stopp tilslutt på Naga  Beach hvor elevene fikk bade, sole seg og slappe av før vi satte kursen hjemover

En stille og idyllisk strand

Idyll

Da skal vi ha oss en middag her før vi drar på nattmarked og shopper litt før leggetid. I morgen er det treningsdag så følg oss videre på kickboxingskofo.blogg.no og instagram: #SKOFOKICKBOXING
 

Dagene går fort her i Phuket, men tiden flyr når man har det gøy som de sier. Elevene har treningsdager denne uken men får også muligheten til pusterom i mellom treningsøktene. Her er litt fra de siste to dagene

Simen og Amalie på kickboxingøkt

Krabi krabong

Det er dyktige trenere på boksetreningene her i Tiger.

Simen og Markus har vært på MMA-økt

Det er imponerende treningsarealer her i Tiger

Dette er et stort område som nylig er bygd, med solide og behagelige kampsportmatter.

Elevene får også muligheten til å dra på stranda og hvile ut imellom øktene

Anne Sarah, Ingeli og Tor Håkon koser seg på Kata Beach

Det er utrulig mange gode drikker man kan avkjøle seg med her i Phuket, en iskald jordbærsmoothie i varmen er ikke dumt:)

Verdens høyeste Buddha

Vi tok i dag en liten tur opp på ene fjellet her i Phuket for å se Big Buddha, verdens høyeste buddha på 41 meter.

Det var også i dag knallblå himmel,sol og rundt 35 grader

Henrik får et armbånd og blir skvettet litt vann på av en munk, noe som skal bety hell og lykke. Så da spørs det om Henrik slipper løs mage og diverse på turen da:)

I morgen blir en spennende morgen, for da skal vi oppleve en av Asias største zip-line parker her i jungelen i Phuket.

Her er en smakebit på hva elevene har i vente,så følg oss på bloggen.

https://www.youtube.com/watch?v=EJ8oqLRqJqA&t=186s

Da er elevene i full gang med treningen i Tiger Muay Thai. De har fått en såkalt all inclusive package, med fri tilgang til alle Fitness treninger, styrkerom,yoga og alt av kampsportøkter. De har en rekke kampsporter å tilby her, både muay thai, muay boran, brazilian Jiu jitsu, MMA, western boxing og kickboxing. Treningsøktene er på morgenen og ettermiddagstid, siden det er såpass varmt midt på dagen.

Morgentrening med muay thai

Mange hadde gledet seg til å komme i gang med treningen her i verdens største kampsport-Fitness camp

Henrik og Alexander i action

Trenerne viser ny teknikk

Nora, Knut og Amalie på bodyfit-trening, hvor det var hele 47 deltakere på denne økta

Krabi krabong trening, som er en kampsport med bruk av stokker og sverd

Boksing

Ferdig med morgentrening med muay thai

Imellom øktene får elevene litt fritid til restitusjon. Noen soler, bader eller sover litt

Andre tar en 60 minutter massasje rett ved siden av der vi bor. Hvis man dividereR tallet med 4, får man ca prisen i norske kroner

Mat er viktig for restitusjonen også

Uten mat og drikke duger elevene ikke
 

Skredderbesøk

Hvert år er det elever som gjerne vil spare en del tusen med å kjøpe seg skreddersydd dress i Thailand, og Vidar bruker å ta med disse til sine gode venn James Gautam på James Fashionhouse hvor de får en god deal.

Hågen og Lars spekuler på hvilken dress de vil ha

Det prøves og tilpasses

Det måles nøyaktig

Følg oss videre på bloggen på kickboxingskofo.blogg.no

For de som vil lese mer om Tiger Muay Thai, hvor Kickboxing & Fitness linja drar på studietur hvert år er dette hjemmesiden deres: http://www.tigermuaythai.com/

I dag har det vært både bading, snorkling, tur til Maya Bay fra Leonardo Di Caprio filmen "The Beach", Deretter tur til Phi Phi island, Monkey island for å se på ville apekatter og deretter avslapping på bamboo island med solings og bading:). Vi avsluttet dagen med en tur på Phuket største nattmarked hvor de hadde mye spennende.

Maya Bay fra filmen "The Beach"

Amaie og Oda (fra Livslinja som også er her på skoletur" og Karoline tar en forfriskende dukkert:)

Nydelig natur

Vi skulle til Phi phi island og spise lunch, men siden tidevannet var på vei, la vi turen innom Monkey Island så elevene fikk gå i land på stranda og se på ville apekatter:)

Mamma passer på ungene

Tørst liten kar

Elevene fikk lunch på Phi Phi

Detter gikk ferden videre mot Bamboo island hvor vi fikk bade,sole oss og slappe av før hjemturen

Rimelig hvit strand:)

Avreise: Elevene sitter pent og tok på frivillig redningsvest

Hjemreise: Så og si alle sovnet:). Tar på med en dag med mye sol og inntrykk:)

På kvelden dro vi 19 stykker på det største nattmarkedet i Phuket og fikk unna litt shopping

I morgen er vi i gang med treningene i Tiger Muay Thai for fullt, og det vil bli mye actionbilder så følg med videre.
 

Årets elever har ankommet Phuket og vi har kommet oss til rette her nede. Her skal vi være de kommende uker med mye morsomme opplevelser og treningscamp i Tiger Muay Thai.

Vi bare vært her noen dager, men det har vært både elefantsafari, strandliv,avslapping ved basseng,trening, muay thai kamper og grillmat,
 

Her er en smakebit på noe av det vi har gjort de første dagene.

Joey Angeles hadde en omvisning i Tiger Muay thai for elevene.

Noen har prøvd seg på trening allerede.

Teknikktrening i western boxing

Jonas var på muay thai trening, hvor det innimellom er rett ned og ta en rekke push ups:)

En sliten gjeng etter å vært på morgentrening på stranda lørdagsmorgen

Elefantsafari

Elevene har fått en runde med å ri på elefanter her borte også

Fin utsikt

Lørdagskveld med mat og action

Elevene fikk i år billetter til barbique beatdown som arrangeres siste helg hver måned i Tiger Muay Thai. Her er det grillmat, dj med full musikk og selvfølgelig muay thai kamper. Hele campen var stappfull med folk som tok turen ikveld og det var god stemning.

Elevene satt ringside rett ved ringen

I morgen skal vi opp tidlig og dra til Maya bay fra Leonardo Di Caprio filmen "the Beach", samt Phi Phi Island, snorkling, monkey island og se på apekatter, før vi på kvelden skal på et stort nattmarked her i Phuket og shoppe litt.

Det er litt dårlig nett her, men det vil kommende løpende oppdateringer av vår blogg under oppholdet, så følg oss videre på kickboxingskofo.blogg.no og instagram: #skofokickboxing

Denne uken hadde vi besøk av Philip Rweyendela som underviste elevene over to dager med både foredrag om mental trening og hadde 3 kickboxing økter. Philip har vært landslagsutøver og kommer fra Bergens klubben Champion Kickboxing Klubb. Han har vært på besøk hos elevene på Kickboxing & Fitness linja de siste årene, noe som har vært av stor suksess.

Philip holdt lærerike og gode økter for elevene

Elevene fikk også muligheten og sparre mot Philip på den siste økta

Philip er og også en dyktig foreleser og holdt en interessant foredrag og mental trening

Brasil-løp

Håndball-linja drar snart på sin studietur til Brasil, og hvert år arrangeres vårt Brasil-løp som går til inntekt for barnehjemmet Abrac de besøker på turen. Elevene løper på Brasil-løpet rundt skolen i 60 minutter og har på forhånd prøvd å få venner og familier til å sponse dem med en pengesum for hver runde de løper eller et fast beløp. Det var i år litt glatt føre, men det var en kjempeinnsats av både lærer og ansatte.

Klar til start

Amalie (kickboxing), Oda (Livslinja) og Karen (USA-linja) løp sammen:)

Inspektør Jørn løp også i dag.

USA-lærer Jørgen Botero i fint driv:)

Panelet holder kontroll på hvor mange runder som blir løpt på en time

'
Det var mange morsomme kostymer på dagens løp også:)

Våre spreke kjøkkenansatte gjorde også en god innsats på dagens løp:)

Matstasjon for eventuelt påfyll:)

Påfyll av væske underveis er viktig

Vår spreke Birte på 65 år gjorde en imponerende innsats og løp i en i strekk. Her heies hun fram av 2.årselev på Kickboxing Christopher Hope

Da løpet var over var det mange som gikk ned etter målgang, en kjempeinnsats

Det var mye melkesyre og smerte på slutten, så det var godt å komme i mål:)

Rolf (Håndball-linja og inspektør Jørn har gitt alt og prøver å hente seg inn etter målgang

Det blir spennende å se hvor mye penger skolen samlet inn i år til ungene på barnehjemmet Abrac, i fjor ble det langt over 100 000 kroner på en time:)

Nok en uke er over, men følg oss i neste uke på kickboxingskofo.blogg.no

Ellers er vi underveis i opptaket av neste skoleår, og det har kommet flere søknader på Kickboxing & Fitness linja, men det er fortsatt noen ledige studieplasser for skoleåret 2017-2018.

Skolens hjemmeside: http://www.skognfhs.no/

Vinterferien er over og vi startet opp med en uke med mye variert trening og moro. Det har vært alt fra muay thai, sirkeltrening, blåtur med go cart turnering og lazer x i Trondheim, kickboxingtrening i basseng, herdetrening (kung fu basert) og uken ble avsluttet med en nytt besøk av MMA proff Gard Sagen som holdt en MMA økt for årets elever

Uken har bestått av mye forskjellig og her er fra torsdagsmorgen hvor elevene fikk prøve å trene kickboxing i basseng.

Mandag var det oppstart med en liten kickboxingøkt for de som hadde ankommet skolen etter ferien, før det tirsdag braket løs med litt muay thai. Det nærmer seg studietur, så derfor var det greit med ei ny økt den thailanske nasjonalsporten muay thai

Spinning elbow

Fra sirkeltreningen, sparketrening på balansepute.

Skyggeboksing med elastiske treningsbånd

Lærer Vidar hadde med seg denne karen på jobb denne uken, som synes det var morsomt å komme på skofo og hilse på elevene:)

Onsdag

Arrangerte Vidar en blåtur for elevene som spent hoppet inn i bussen på onsdag morgen uten å vite hvor turen gikk. De hadde fått beskjed om å pakke en t skjorte, penn,papir og en dorull, noe som bare var tull for å lure de litt ekstra:)

Anne Sarah og Ingvild klar for lazer x

Et lite lagmøte før det bar av sted i mørklagte korridorer med musikk og røyk og lazer krig:)

Da er lazerkrigen i full gang:)

Elevene fikk også prøve seg på gocartbanen i dag

Torsdag

Hadde vi fått svømmebassenget på Skogn for oss selv på morgenkvisten og vi hadde en kickboxingøkt etterfulgt av litt vannpolo tilslutt

Vidar viser en teknikk

Det var nok litt uvant å gjøre teknikker i vann, men elevene innså at dette er en slitsom og god treningsform

Økta ble avsluttet med litt vannpolo:)

Herdeøkt.

Elevene fikk se en dokumentar om Shaolin munker innen kampsporten kung fu etter bassengøkta, og etter en god lunch fikk de teste seg selv litt på sin egen smerteterskel med en liten herdeøkt basert på kung fu

Push ups på knoklene på hardt gulv

En smertefull herdeøvelse på legger

Jonas tyner fingra:)

Lørdag

Fikk vi igjen besøk av MMA proff Gard Sagen fra Trondheim MMA http://www.mmatrondheim.com/

Gard er i full oppladning til ny proffkamp 1.april under Superior Challenge men tok seg allikevel tid til å komme og holde en ny økt for elevene lørdag. Elevene som deltok lørdag fikk en ny lærerik økt innen kampsporten MMA og vi takker Gard for nok et besøk og ønsker han lykke til 1.april

En fornøyd gjeng:)

Hågen og Jonas får tilbakemeldinger fra Gard

Da er uken over, men følg oss i neste uke også på bloggen, hvor vi er så heldige å få besøk av kickboxeren Philip Rweyendela som kommer og holder både økter og foredrag for  elevene:).

Mandags ettermiddag kommer Philip Rweyendela til skofo og skal holde økter på mandag og tirsdag for elevene
 

Elevene på Skogn folkehøgskole har denne uken jobbet mot vår familiedag sov var nå på lørdag, hvor venner og foreldre var invitert til å komme på besøk på skolen. Teamet har vært vikingtiden og alle elevene gjorde en fremragende jobb mot denne lørdagen.

Lørdag var det åpning av familiedagen, og den fant sted på taket av skolen:)

Gymsalen ble gjort om til Langhus i ren vikingstil til festmiddagen på lørdag, hvor det var hele 200 stykker til stede.

Elevene som var på matgruppa hadde nok å gjøre denne uken, med forberedelse til lørdagens meny:)

Boksehanskene er byttet ut med plastikkhansker:)

Helstekt gris var en del av menyen.

Høvdingen ønsker alle gjestene velkommen på åpningen

Det var ikke noe å si på kostymene til elevene.

Elevene hadde rigget i stand en rekke uteaktiviteter samt marked med selvlagde produkter, og det var full trøkk ute på gårdsplassen

Det ble både skuespill, sang, filmvisning under festmiddagen på lørdagen

Det var en behagelig atmosfære i gymsalen på lørdagskvelden

Middag og film hjemme hos læreren

Vidar hadde bursdag på fredag og valgte derfor å invitere elevene ut å spise middag på torsdags ettermiddag, før kvelden ble avsluttet med filmkveld hjemme hos han med snacks og brus:)

Orion Restaurant hadde gjort klart et eget rom med langbord, så vi fikk sitte for oss selv og spise:).

Etter en god middag gikk turen hjem til læreren for slappe av med en film. Det ble litt trangt, men etter å flyttet et stuebord og lagt ut litt yogamatter og puter på gulvet fikk vi nå plass til slutt:).

Filmen var selvfølgelig klassikeren "kickboxer", siden Van Damme er en av lærerens store sparkeidoler:).

Da er nok en uke over, men følg oss videre på kickboxingskofo.blogg.no.

Opptaket for neste skoleår er i full gang og det har allerede kommet inn flere søknader til neste skoleår, men for de som ønsker et år med kickboxing og variert trening er det ennå ikke for sent å søke:)

Her er en liten smakebit på hva et skoleår inneholder:

https://www.youtube.com/watch?v=zysHm6zGGNI

Denne uken har elevene på Kickboxing & Fitness linja arrangert kampsportshow for hele skolen. Elevene har jobbet bra de siste dagene og det gav resultater, for det ble et underholdende show med kamper i både kickboxing, MMA og underholdning/konkurranser.

Det ble også arrangert en MMA kamp mellom to nordlendinger på USA-linja på skolen, og det ble en overraskelse for tilskuerne tilslutt og kampen gikk under navnet "Slaget om Lofoten":)

Henrik og Hågen i action

Markus og Hågen i MMA kamp

Klar for fight

Daniel på USA linja gikk av med seieren på poeng i "Slaget om Lofoten" og holdt en liten tale etter matchen:)

Kickboxing

Siden uken har gått til å forberede dette kampsportshowet på onsdag, holdt Vidar en undervisningsøkt på fredag i kickboxing. Elevene fikk her prøve en del nye teknikker og kombinasjoner som de ikke hadde prøvd før samt litt padwork, sparring og utholdenhetstrening til slutt.

Jonas og Hågen får tilbakemeldinger av Vidar

Christopher stuka tåa som i utgangspunktet ikke var helt bra etter helgens fighting i Norges cup:)

Da er nok en uke over gitt, men følg oss videre på bloggen vår.

Folkehøgskolene har fra 1.februar startet opptak til neste skoleår, så hvis du er interessert i kampsport og trening er det bare å søke:)

http://www.skognfhs.no/fag/kickboxing/

God helg:)
 

Combat condition

Denne økta skulle gi elevene en smak på melkesyre gjennom en rekke krevende øvelser, som ofte brukes i militær trening..

Alle mot alle med slag til kroppen, på et lite område

Ligge og sparke i et minutt mens man ligger på bakken

Tung samarbeidsøvelse

Øvelsen gates of hell


Yogamassasje

Elevene har og fått prøvd yogamassasje med linjelærer på Livslinja Marit Nordholmen denne uken.

Kickboxing

Vidar forklarer en teknikk

Norges Cup

To av årets elever Alexander Kummermo og 2.årselev Christopher Hope fikk i helgen sin debut på et nasjonalt kickboxing stevne, da Norges cup i kickboxing gikk av stabelen i Trondheim. Det ble 4.plass men begge var veldig nære medalje og gjorde en imponerende debut.

Seier til Alexander

Christopher får instruksjoner

Klassen tok turen til Trondheim for å få med seg Norges cup stevnet

I neste uke skal Kickboxing & Fitness linja arrangere elevkveld på skolen, og da vil det bli kampsportshow så følg oss på bloggen i neste uke:)

Denne uken har vi hatt mye forskjellig innhold med både kjernemuskulaturtrening, muay thai/k1- trening, besøk av landslagsutøveren i judo Cecilie Bolander, før vi avsluttet fredag med en økt med innføring i ulike hoppspark, timingsteknikker, sparring og styrke.

Cecile Bolander fra det norske judolandslaget tok turen oppover til oss denne uken, og holdt to økter for årets elever.

Mandag

Uken startet med en kjernemuskulaturtrening

Tirsdag

Det er snart bare to måneder til vi reiser til Thailand på studietur, og derfor ble det holdt en muay thai økt før lunch. Dette er nasjonalsporten i Thailand og elevene vil få  god innføring i denne kampsporten når de skal på treningsleir i Tiger Muay Thai and MMA Camp. Dagen ble avsluttet med kickboxing etter lunch og ulike cardioøvelser.

Clinching

cardioøvelse

Onsdag

Vi var denne uken så heldig å få judoutøveren Cecilie Bolander til å tilbringe en hel dag på skolen,og hun holdt to økter for årets elever. Cecilie er på landslaget og har en rekke titiler og er ranket som verdens 29 beste judoutøver. Hun lærte elevene både stående- og bakkekamp og det ble mange heftige kast i løpet av dagen:)

oppvarmingsøvelse

Elevene får tilbakemeldinger fra Cecilie

Respekt er viktig også i judo og en hilsen før man begynner sparring er vanlig prosedyre

Det ble mange heftige kast i dag:)

Sparring mot Cecilie og her er det 2.årselev Christopher Hope som får testet seg:)

Fredag

Hadde vi vanlige undervisningstimer og Vidar hadde lagt opp til en del nye teknikker denne økta. Elevene skulle få lære en del nye hoppspark som de ikke hadde prøvd før, noe som gikk overraskende bra. Ellers var det en del timing-øvelser mot partner, noen runder sparring, samt en ny øvelse på boksesekk.

Elevene fikk prøve ulike jump spinn -kicks idag





Hågen flyr høyt:)

Hangsups

En ny sekkeintervalløvelse med partner som slår til kroppen samtidig. Elevene var rimelig sliten etterpå, men ga virkelig jernet på øvelsen.

Da er nok en uke over og vi ønsker god helg:)

Denne uken er vår nest siste uke sammen før juleferien starter. Elevene har vært gjennom bevegelighetstester, bootcamp Fitness trening utendørs, sirkeltrening i klasserommet, sparring og teknikktrening.

Bevegelighetstest er ikke så veldig behagelig:)'

Ryggøvelse



Måling av bevegelighet i rygg

Måling av hamstring





Tung sirkeltreningsøvelse på "tjukkas" for å tyne bena skikkelig

Intervalløvelse

sekketrening

pointfighting sparring

Bootcamp Fitness

Elevene fikk også kjørt seg utendørs denne uken, da vi hadde såkalt bootcamp Fitness trening med bakkeløp med dekk, slegge, fotarbeidsøvelser og mye annet. Dessverre fungerte ikke kameraet under økta, så her er noen bilder fra lignende økt vi hadde tidligere i høst:)

Slegge mot dekk er en tung og effektiv styrkeøvelse




Det nærmer seg beltegradering

I neste uke er det beltegradering og derfor kjørte vi gjennom styrkedelen som kommer på gradering, for å forberede elevene.

På vår instagram vil det bli lagt ut videoer fra graderingen: # skofokickboxing

Uken ble avsluttet med frivillig sparring/kamptrening på fredag. Følg oss i neste uke hvor det braker løs med beltegradering tirsdags kveld:)

Ha en god helg:)

Det har vært en innholdsrik uke med mye forskjellig fra selvforsvar mot balltre og kniv, kickboxing, tabata på treningssenter, filmkos med pizza og juleverksted:).

Her fra ukas selvforsvarsøkt

Uken ble startet med at Vidar hadde et foredrag om styrketrening for klassen

Forsvarsøvelse med partner

Elevene fikk også en økt med selvforsvarteknikker mot kniv og balltre/stokk

Christopher og Hågen driller på en teknikk

Tabata på 3t treningssenter

Onsdag tok vi turen til Levanger for å trene tabata med egen instruktør. Det ble en hard og intensiv økt hvor elevene fikk kjørt seg skikkelig.

Magemusklene tynes godt her:)

Ingeli gir jernet

De som deltok var fornøyde med Rikke Sørmo (til venstre) sin økt.

Etter en hard økt og en god dusj smakte det med pizza og film i auditoriumet:)

Skofo sitt juleverksted

Vi har også hatt juleverksted for alle elevene denne uken, hvor det har blitt laget alt fra nisser, pepperkaker, drops, julekort, stearinlys og mye mer:)

Fullt kjør

Pepperkakehus må vi også ha på skofo:)

Følg oss i neste uke på bloggen. Her vil det bli både bevegelighetstester, bootcamptrening, kickboxing og mye mer:).

Ha en god helg:)
 

Ukene flyr på Skogn folkehøgskole og det nærmer seg juleferie. Denne uken har vi trent kickboxing, styrke på treningssenteret 3t i Levanger, sirkeltrening i kampsportøvelser og sparring.

En av øvelsene fra onsdagens sirkeltrening

Denne uken har klassen blitt delt med jente-og gutteøkter på kickboxingøktene. Her fra sparringen til guttene.

Elevene synes det er morsomt å dra til treningssenteret 3t innimellom for å trene rene styrkeøkter

Det rockes:)

Sirkeltrening med fokus på fotarbeid

Etter lunch fikk elevene en sirkeløkt bestående av kampsportrelaterte øvelser, både med utholdenhet, styrke og ikke minst fotarbeid

Litt tøy og bøy før start:)

Elevene jobbet sammen 2 og 2 på hver stasjon i 60 sekunder

Frontspark med motstand

Intervalløvelse



Sit ups med slag

Fredag hadde Vidar en sparringsøkt for de som ville ha ren sparring og få litt ekstra oppfølging der.

Flere runder med sparring tar på, men da er det godt å ta helg etterpå:)

Denne uken har det vært litt fokus på beltegraderingen som nærmer seg samt elevene fikk en overraskelse i form av en jente-og guttekveld

Det har både vært terping på slag og spark mot graderingen

Denne uken ble elevene også delt inn i to grupper hvor jentene trente kickboxing mens guttene hadde styrketrening, før de så byttet på neste økt.

Forsvarsøvelse.

Jentene terper på basicteknikker

Guttene fikk en økt i forsvar og kombinasjoner, og økta ble avsluttet med en del runder sparring

Lærer Vidar fikk en stygg overtråkk under guttas økt, og det viste seg å være avrevet leddbånd i ankelen.

Skolen har til dette skoleåret oppgradert styrkerommet på skolen med mye nytt utstyr og har nå et treningsrom på ca 100 kvadratmeter, som ofte brukes av elever hele dagen.

Ukas siste treningsdag ble avsluttet med teknikk, stretching og en generalprøve på graderingen i desember

Graderingsøvelse med å vise ulike sparketeknikker for sensor

Testgradering ble avsluttet med styrkedelen, som er en hard fysisk og psykisk påkjenning på gradering. Her er det 30 spensthopp

push ups

Guttekveld og jentekveld

Vidar hadde laget en overraskelse til elevene onsdagskveld hvor jentene og guttene skulle på to separate opplegg. Jentene fikk servert kald alkoholfri champagne med jorbær og fikk både massasje og ansiktsmaske av elevene på Livslinja. Elevene på Livslinja blir kurset i blant annet massasje og får i løpet av skoleåret ta eksamen og sertifisering i oljemassasje i Thailand på studietur. Her er deres blogg: http://livslinja.blogg.no/

En liten smak av luksus i hvert fall:)

Gutta boys derimot ble kjørt hjem til lærer Vidar, hvor de skulle ha en Xbox kveld og turnering i boksespillet Fight Night Champion og koble av med litt snacks og drikke.

Fight Night Champion fra EA sport er et veldig bra og morsomt boksespill med imponerende grafikk

Etter en dag med trening gjør det seg med litt avkobling

Det ble satt opp innledende kamper hvor man spilte mot hverandre og vinneren gikk videre.



Simen møtte læreren i finalen og vant tilslutt etter en spennende kamp, og fikk et trofe som premie

Nok en uke er over på skofo, men følg oss i neste uke
 

Mandag

Vi startet uken litt rolig med en stretchingøkt

Tirsdag

Ble det litt graderingsveiledning, avanserte og nye spark, fotarbeidsøvelse og teknikk

Boksefotball har blitt en populær oppvarming:)

Fotarbeid og balansetrening

Spinning axekick

Læreren viser en rulle

Henrik tråkket over og fikk beskjed om å ta det med ro:)

Anne Sarah har også tråkket over, men tok med strikketøyet og fulgte med på økta:)

Onsdag

Tok vi turen til treningssenteret 3t i Levanger hvor elevene fikk boltre seg fritt i styrkesalen. Dette falt i smak hos elevene og det blir nok flere turer hit før jul:). 3t er en av midt Norges største treningssenterkjeder og har et bredt utvalg av ulike gruppetimer og en stor styrkesal. Elevene har også vært her tidligere i høst på en egen tabata-time.

Krykka i den ene arma og treningstøy i den andre:)

Pål Gunnar Fuglstad på 3t Levanger

Lårpress

Etter lunch fikk elevene velge litt selv hva de ville trene. Noen trente styrke på skolens styrkerom, andre jogging, stretching mens de som ville fikk en økt med Vidar i klasserommet med padwork, sparring og intervalltrening på sekk.

Forsvarsøvelse, 2 mot 1:)

Sparring

Nok en uke er over og vi avslutter med en frivillig sparringsøkt fredag for de elevene som vil ha litt ekstra kamptrening. Følg oss i neste uke på blogg og instagram:)

God helg:)

Denne uken har skofo hatt såkalt linjefagsuke, hvor hele uken er satt av til kun klassetimer. Dette åpner muligheten for å gjøre mye forskjellig. Denne uken har vi hatt både foredrag om stretching, innføring i stilarten pointfighting, kettle bells økt på Level Treningssenter, selvforsvar mot kniv, sparring, motivasjonsteori og avsluttet uka med besøk av den norske proff-fighteren i MMA, Gard Sagen.

Mandag

Uken ble startet med at linjelærer Vidar hadde et foredrag om stretching/bevegelighetstrening

Deretter ble det en økt med brazilian Jiu jitsu etter lunch, hvor 2.årselev Christopher Hope og en av årets elever Alexander Kummermo fikk prøve å holde en økt for elevene. Begge har erfaring fra tidligere i denne kampsporten.






Christopher viser litt om fallteknikk, siden det ble mye knall og fall:)



Tirsdag

Fikk elevene prøve seg i stilarten pointfighting.






Lærer Vidar har hompet litt rundt på krykker i det siste, men har kastet en krykke i hvert fall:)




Litt magetrening

spensthopp

Onsdag

Dagen startet med at vi dro til treningssenteret Level på Frosta for å ha en egen kettle bells økt med Kristin Berg. Elevene fikk kjørt seg skikkelig, men synes dette var en morsom treningsøkt.

Kristin viser en øvelse

Etter lunch på skolen og litt avslapping avsluttet vi dagen med å dra på bowling i Levanger og kose oss med litt pizza:)

Amaile i action:)

Pizzaene gikk ned for å si det sånn:)

Torsdag

Hadde vi besøk av Nils Aspaas som har vært på besøk på skofo en rekke ganger tidligere med stor suksess. Han har drevet med kampsport i ca. 30 år og har vært på landslaget i Tae kwon do men har også erfaring fra en rekke kampsporter. Han har en solid militær karriere bak seg samt livvakterfaring. Nils hadde i dag en innføring i dette med selvforsvar mot kniv.

Nils viser en teknikk

Lørdag

På lørdagsseminaret på morgenen hadde skofo besøk av universitetslektor Truls Roaas som tok for seg dette med motivasjonsteori og mentale verdier. Truls har vært på skofo de to siste årene, og både elever og ansatte har vært meget fornøyde med hans opplegg på skolen. En dyktig og engasjert foreleser som nok ga elevene litt å tenke på i dag.

Lørdag fikk elevene også besøk av MMA proff fighter Gard Sagen som hold en kjempebra MMA økt for elevene utover ettermiddagen. Gard har gått flere internasjonale kamper og har blant annet VM sølv fra landslaget. Han er en av trenerne i Trondheim MMA som er en veldig kjent klubb i det norske MMA miljøet. http://www.mmatrondheim.com/

Det var en spent gjeng som var klare for en økt med Gard i dag:)

Litt oppvarmingsøvelser

Elevene fikk innføring i flere ulike teknikker på denne 2 1/2 times økta

Tor Håkon får tilbakemeldinger

Elevene lærte også hvordan man gjør en såkalt Americana (armlock)

De som fikk til å være med på dagens økt:). En fornøyd gjeng:

Elevene sto i kø etter økta og ville gjerne få et bilde sammen med Gard, noen som han gladelig stilte opp på:)

I ulike positurer:)

Linjelærer Vidar satte stor pris på besøket av Gard og det var et gledelig gjensyn:). Vidar har trent Gard i 3 år da han var startet med kampsport i Levanger Kickboxing Klubb for en del år tilbake. Elevene var også veldig fornøyde med dagens økt og Gard kommer nok tilbake til skofo senere i løpet av skoleåret for å holde en økt til:)

Da er linjefagsuka over og elevene tar en velfortjent helg, men følg oss i neste uke. God helg:)

Da er elevene tilbake etter en ukes høstferie og dagene går sin gang videre på skofo. Denne uken har bestått av alt fra kickboxing, trening med resistance bånd, hoppsparkøkt, graderingstrening og styrke, samt tabata-trening på treningssenteret 3t i Levanger.

Trening på slip/dukke unna slag

Balanseøvelse'

Graderingsøvelse som er helt til slutt på graderingen, stå med armene rett ut i 3 minutter

Thor Håkon kjører frontspark med belastning

Hågen flyr høyt:)

Elevene fikk også en egen økt i tabata med instruktør på 3t. Det ble dessverre ikke tatt bilder denne gangen, men vi skal til dette treningssenteret flere ganger:).

I neste uke er det såkalt linjefagsuke som vil inneholde mye forskjellig, samt vi får besøk av Nils Aspaas som skal holde selvforsvarskurs mot kniv, samt vi får besøk av en av landslagsutøverne til MMA landslaget så følg med:)
 

Denne uken har det vært både "Det store korslaget, kickboxing, sparringtrening, styrke, samt innføring i kampsporten Muay thai

Da er siste uke før årets elever sin høstferie. Uken ble startet med "Det store korslaget" på mandag, hvor hver linje har trent på hver sin låt og nå skulle de til pers:). Det var god innlevelse og sangfremførelse på alle linjene i auditoriumet

Kickbokserne hadde valgt låta "Kung fu fighting" :)

Håndball-linja valgte å fremføre sin Queen låt "we are the champion" i gymsalen

Årets vinner ble faktisk Jakt-linja:)

Tirsdag

Elevene har nylig fått sitt personlige utstyr og i dag fortsatte vi med teknikktrening og litt sparring mot slutten av dagen

Det ble i dag litt spesielle oppvarmingsøvelser, og ku-velt er en morsom og tung øvelse:)

Boksefotball ble det også, med mange scoringer, slag og fliring:)

Litt uttøyning

Lars får tilbakemeldinger

En øvelse som går på å forsvare seg på nært hold, begge skal ha hver sin fot i rockeringen og angripe hverandre med slag

Sparring

Muay Thai

Elevene fikk i dag prøve seg på en del nye teknikker i kampsporten muay thai, som jo er nasjonalsporten i Thailand hvor vi skal på studietur til våren.

2.årselev på Kickboxing & Fitness linja i år Christopher Hope, fikk i dag prøve å undervise elevene en del i muay thai. Christopher trente denne kampsporten mye på fjorårets studietur, hvor vi var på treningsleir i den verdenskjente campen Tiger Muay Thai Camp.

I muay thai er det tillatt å gripe foten til motstanderen og feie unna standfoten, noe elevene fikk prøve seg på i dag.

Og det ble mye knall og fall og latter på disse teknikkene:)

Thor Håkon er på vei ned

Superman punch er ofte bruk i muay thai også.

Bruk av albuer er lov i kamp i denne thailandske kampsporten

Henrik kjører en såkalt spinning elbow

Trening på å fange frontspark

Da tar elevene en velfortjent høstferie:).

Men følg oss etter høstferien på bloggen og instagram #skofokickboxing

Da er elvene i gang med sparringstrening Den siste tiden har det blitt jobbet mye med teknikktrening rettet mot nettopp sparring, noe som elevene har gledet seg til:). Elevene gikk kontrollert og behersket så det ble ingen skader på årets første sparring.

Adelen, Anne Sarah og Ingeli er klar for årets første sparringsøkt:)

oppvarmingsøvelser

Skyggeboksing mot partner til oppvarming

Litt uttøyning er viktig

Litt teknikktrening før sparringen

På med hanskene og klar for sparring:)

Klar ferdig fight:). Læreren følger spent med:)

Læreren tok også et par runder:)

Spensttrening og fotarbeid

Elevene fikk også en treningsøkt med fokus på spenst og hurtighet denne uken. Økta foregikk i gymsalen, og siden linjelærer Vidar skulle opereres denne dagen, fikk lærer på Håndball-linja Hege Hov kjøre elevene hardt i gymsalen:)

spenst og fotarbeid




Da er nok en uke over på skofo, men følg oss i neste uka på vår blogg, samt instagram #skofokickboxing

Denne uken har hovedfokuset vært å terpe teknikk, siden elevene skal få starte med sparringstrening i neste uke. Bortsett fra en økt med kjernemuskulatur har øktene gått på forsvarstrening og kombinasjonstrening.

Uken har vært mye teknikktrening, men elevene fikk også prøve litt nye ting som blant annet øksespark:)

På sirkeltreningsøkta jobbet elevene i par

Full aktivitet i klasserommet:)

Litt magetrening med medisinball

Det har vært mye kombinasjonstrening som elevene kan ta med seg i sparringen i neste uke

Det har også vært litt nye oppvarmingsøvelser denne uken, med alt fra "kuvelt" (bryting), boksefotball i gymsalen (fotball med boksehansker hvor det tillates slag til kroppen under kampen)

roundhousekick

Da er uken over og elevene tar en velfortjent helg:)

Følg oss i neste uke:)

Ukene går fort på skofo og denne uken har det vært variert trening med alt fra teknikktrening og  trappeløp, før skofos årlige gjørmedag gikk av stabelen på fredag.

Elevene fikk denne uken sitt personlige utstyr, noe som de hadde sett frem til:)

Teknikktrening med utstyret på.

Teknikktrening på blokkering av sidekicks

Øktene avsluttes ofte med ulike styrkeøvelser

Sit ups med slag

Trappeløp

Denne uken fikk også elevene prøve seg i trappeløp, hvor linjelærer på Håndball-linja Hege Hov skulle få holde en økt med årets kickboxingelever.

Hege informere elevene om trappeøkta

Litt oppvarming før det braker løs.

Litt tøy og bøy før start:)

Klar, ferdig

Gå

Joakim gir jernet

Melkesyra begynner å kjennes:)

Henrik som måtte stå over økta pga. en strekk var både fotograf og motiverte elevene underveis:)

Gjørmedag

Hvert år har skofo såkalt gjørmedag. Dette er en konkurranse hvor alle elevene blir delt inn i lag og skal igjennom ulike poster, hvor det kreves både innsats og samarbeid. Det ble en dag fylt med mye latter og gjørme:)

Anne Sarah i full fart oppover i treet

Eggkasting

2.årselev Christopher forklarer hva denne posten går ut på.

Balanseøvelse

Alle elevene på hvert lag måtte gjennom ulike øvelser og fikk poeng ut i fra både utførelse, kreativitet og innlevelse

Trillebårøvelse

en ivrig gjeng

En av postene var lagbilde og desto mer gjørme jo større poengsum fikk man:).

Svømmeøvelse

Vår "vaktminister" Ole Gunnar sto klar med vannslangen og spylte elevene da de ankom skolen:)

Nok en uke er som sagt over, men følg oss på kickboxingskofo. blogg.no i neste uke:)

GOD HELG:)